Kalv muskelsmerter kan være forårsaket av overforbruk eller kramper på grunn av åreforkalkning. Som for andre muskelskader, er den enkleste umiddelbar løsning RICE (Rest, Ice, Compression og Elevation). Når smertene er lindret, kan et rehabiliteringsprogram inkludert moderat mosjon sikre en rask utvinning til normale aktiviteter. Røykeslutt vil også bidra til din generelle velvære. Rådfør deg med helsepersonell hvis smertene er akutt eller varer mer enn tre dager.

Årsaker

Kalven (baksiden av leggen) består av tre muskler. Akutte smerter i noen av dem kan tyde på en muskel brudd, og du bør oppsøke lege umiddelbart. Akillessene, som forbinder leggen til hælen kan sprekke, også forårsaker kalv smerte.

Symptomer

Sirkulasjon og leddproblemer (avslørt av hevelse og blåmerker) kan også føre til kalv smerte. Hvis kroniske symptomer er uregelmessig, er de beste lettet ved å bruke varme og stretching før trening.

Stretching

Planlegger å bruke 20 minutter før mer anstrengende trening for å strekke på leggen. Prøv disse aktivitetene:

1) Reach for tærne og hold strekken i 10 sekunder uten å sprette. Gjenta 10 ganger.

2) Mens overfor en vegg, sette det ene beinet tilbake, strekke leggen din ved å prøve å sette foten flatt på bakken. Gjenta med det andre beinet. Forsøk 10 repetisjoner.

3) Mens du står på trappene (holder rekkverk eller vegg), heve hælene ved å utvide anklene så høyt du kan og deretter lavere sakte fram kalver er strukket. Gjenta 10 ganger.

4) Utfør et utfall ved å stå med ett ben bøyd forover og det andre benet forlenget rygg med knærne. Senk kroppen ved å bøye den fremre kneet, og hold strekken i 10 sekunder. Gjenta med det andre beinet. Gjenta 10 ganger.

5) Stå med ansiktet mot veggen med begge knærne bøyd, og plassere din høyre hæl på gulvet, heve tærne på veggen. Deretter rette knærne, lener kroppen din mot veggen for å holde strekken i 10 sekunder. Gjenta med venstre ben. Gjenta 10 ganger.

Innlemme mer vandre i din daglige rutine å strekke disse leggen, og drikke nok vann i varmt vær for å holde seg hydrert for optimal helse.