Kortisol er et hormon som er gitt ut av kroppen inn i blodstrømmen som en reaksjon på stress. Dette er en naturlig reaksjon og kortisol er viktig for at kroppen skal fungere skikkelig, men hvis det er for mye kortisol, kan dette føre til mange problemer med helse, inkludert fedme.

Kortisol

Kortisol er et steroid som produseres av binyrene. Den er utgitt som en reaksjon på stress, men det er også utgitt i respons til faste, spise, trene og våkne opp. Det vanligvis er utgitt på sitt høyeste nivå i morgen, deretter mindre sluppet i ettermiddag og kveld.

Hvis du ikke har nok kortisol, kan dette føre til problemer med hvordan hjernen, immunforsvar, muskler og blod sukker funksjon. En alvorlig mangel på kortisol fører til Addisons sykdom, en potensielt dødelig hormon mangel.

For mye kortisol kan føre til fett buildup rundt magen, høyt blodsukker, muskelatrofi, bein tap, immun nedleggelse, hjerne atrofi, væskeretensjon og høyt blodtrykk. Ytre symptomer kan være tretthet, dårlig stemning, hukommelsestap, depresjon, redusert sexlyst, søvnløshet, angst, dårlig konsentrasjon, gråt, rastløshet, som ønsker å være alene, og en følelse av håpløshet. Høye kortisolnivå kan bidra til kreft, magesår, hjerteinfarkt, diabetes, slag og hudsykdom.

Stress

Stress er noe som Garners en respons fra kroppen. Responsen innebærer vanligvis frigjørende hormoner, slik som adrenalin, for å hjelpe kroppen forberede seg på å reagere på stress. For eksempel, hvis du ble jaget av en farlig dyr, ville et rush av adrenalin hjelpe deg å kjøre fortere og for en lengre periode.

Stress kan være en god ting for å hjelpe kroppen forberede seg på farlige situasjoner, men mange mennesker har for mye stress på grunn av kravene til jobben sin, eller de bekymre seg om fremtiden, eller andre ting de ikke kan kontrollere. Fordi kortisol frigis under stress, kan kronisk stress føre til kronisk høye nivåer av kortisol.

Opprettholde Stress

Vedlikeholde stress til et passende nivå kan hjelpe deg å opprettholde din kortisolnivået også. En av de beste måtene å håndtere stress er trening. Selv om kortisol er utgitt under trening, vil det hjelpe deg å sove bedre og slipper noen "nervøs energi" har du som kan føre til ekstra stress.

Stress management teknikker kan hjelpe deg tømme tankene og unngå negative tanker av frykt og bekymring at årsaken stress. Høye nivåer av kortisol ofte skje når folk opplever følelser av nederlag eller håpløshet som kommer når de plage om ting ut av deres kontroll. Teknikker for å overvinne disse negative tankene inkluderer meditasjon, stille bønn, tai chi og selv massasje.

Kosttilskudd

Tallrike kosttilskudd har vist seg effektive i å redusere kortisol. Noen inneholder vitamin C, fiskeolje og fosfatidylserin. Skaperne av Relora, en blanding av bark ekstrakter, og Sensoril, et utdrag av røtter og blader fra Withania somnifera Dunn, hevder begge å redusere nivåene av kortisol.