Digidexo.com

Hvordan øke HDL Cholestrol

High-density lipoproteiner (HDL) bærer kolesterol fra blodårene til leveren for lagring. Et høyt HDL-nivå er derfor forbundet med en redusert risiko for hjertesykdom. HDL-nivå bør være minimum 60 milligram per desiliter blod (mg / dl.) Ifølge Mayo Clinic, kan noen grunnleggende endringer i livsstil i betydelig grad øke HDL nivå.

Bruksanvisning

•  Sjekk din vekt. En kombinasjon av kosthold og regelmessig mosjon kan være en effektiv metode for å miste overflødig vekt. Kroppsvekt har en direkte sammenheng med HDL nivå: Din HDL kan stige en mg / dl for hver sjette skytende pounds du taper.

Spis mindre fett. Kaloriene du får fra fett bør være mellom 25 og 35 prosent av det totale kaloriinntaket. Du bør også bytte mettet fett med umettet fett for å holde inntaket av mettet fett fra stiger sju prosent av total din. De vanligste kildene til umettet fett inneholder olivenolje, rapsolje og peanøttolje.

Delta i regelmessig aerob trening. Aktiviteter som i stor grad øker hjertefrekvensen for en vedvarende periode som er mest effektiv på å øke HDL nivå. Du bør utføre øvelser som gåing, sykling eller løping i minst 30 minutter på fem dager i uken.

Slutte å røyke for å forbedre din HDL nivå med så mye som ti prosent. Røyking er sterkt assosiert med redusert HDL-nivå, og det kan også redusere effekten av HDL. De mest vellykkede røykesluttiltak er generelt de som kombinerer rådgivning med medisinering.

Drikk alkohol med måte. Kvinner bør gjennomsnittlig ikke mer enn én drink per dag og menn bør gjennomsnittlig ikke mer enn én etikett på to drinker per dag. Moderat alkoholforbruk er assosiert med økt HDL-nivå, men dette rettferdiggjør ikke å drikke hvis du ikke allerede drikker.