Depresjon kan skje med hvem som helst og mange faktorer påvirker det. Sykdom, død, konflikt eller en stor traumatisk hendelse kan utløse en depressiv episode i en person som aldri har vist tristhet før. Lære å finne lykken i en depressiv episode kan være utfordrende, men med hjelp og støtte kan du sortere gjennom dine følelser og lykke kan gjelde.

Bruksanvisning

•  Skriv ned (enten alene eller med hjelp av familie eller en profesjonell) alle de positive aspekter av livet ditt. Tenk om glade mennesker som er involvert i livet ditt, ferier du likte, venner du har brukt behagelige ganger med eller din familie, barn og kjæledyr.

Lag en annen liste over spesifikke attributter du vil om deg selv. Skriv ned positive fysiske, følelsesmessige og åndelige kvaliteter du føler er sterk eller ønsker å gjøre fremtredende i livet ditt.

Finn stille tid hver dag til å vurdere din livssituasjon. Sett til side 10 til 15 minutter, enten om morgenen, ettermiddagen eller kvelden, å tenke på de positive situasjoner og mennesker du har i livet ditt. Les listen av glade hendelser og personer til deg selv, høyt slik at du kan høre de ordene som blir sagt. Det er viktig for deg, og ikke noen andre, å lese listen, for å bidra til å styrke troen på at disse ordene er sanne.

Sitt ned foran et speil. Gjennomgå de positive trekkene din skrev om deg selv i den bærbare datamaskinen og lese dem til deg selv. Se deg selv i øynene når du gjentar de positive kvalitetene du har identifisert i deg selv.

Peker ut dine egenskaper, spesielt når du føler deg nedfor, kan bidra til å øke ditt humør og selvfølelse. Ifølge Psych Central, er lav selvfølelse knyttet til depresjon og angst. Høre dine positive egenskaper (og tro dem) kan lindre depressive symptomer.

Bli med i en støttegruppe eller finne folk til å være rundt når depressive symptomer streik. Omgi deg med positive påvirkninger eller snakke med mennesker som lider av depresjon i tillegg. Høre en annen persons historie om overlevelse kan være en motiverende innflytelse i ditt eget liv. Familie og nære venner kan løfte humøret ditt og hjelpe deg med å revurdere din situasjon når tidene blir tøffe.

Ha en stemning som øker snack. En lav-fett, lav-protein og høy karbohydrat snack har evnen til å øke stemningen ved at tryptofan for å gå inn i hjernen din. Tryptofan konverterer til serotonin, og serotonin øker glade følelser i hjernen din. Prøv å spise noen hel-hvete brød med jordbærsyltetøy, en banan eller noen solsikkefrø når du føler deg ned for å øke deg rett opp igjen.