Røykeslutt er en tøff livsstil endring. Mange røykere er avhengige av andre for å støtte dem mens de avslutter, om de slår til fagfolk som leger eller familie og venner. Den beste røyking strategi for deg, avhenger av dine ressurser og hvilke typer forsterkning som motiverer deg. Selv om nikotin-erstatning terapi kan være nyttig for røykere som ikke tror de kan slutte direkte eller som lider av alvorlige abstinenssymptomer, fokuserer denne guiden på andre strategier: bor oppmerksom på de helsemessige fordelene ved å slutte å bruke profesjonell hjelp og slutte cold turkey.

Helse Fordeler

En god måte å slutte å røyke er å fokusere på helsemessige fordeler av å gjøre det. Tenk om disse fordelene hver gang du ønsker en sigarett. Ifølge WhyQuit.com, returnerer blodtrykket til normalt etter 20 minutter. Innen to dager, vil skadede nerveender begynner å reparere seg selv. Innen et år med å slutte, er risikoen for hjertesykdom redusert til halvparten av en røyker risiko. Hvis du er en forelder av små barn, kan slutte hjelpe deg å få den utholdenhet du trenger for å leke med barna. Idrettsutøvere vil se en økning i anaerob utholdenhet innen to uker når blodsirkulasjonen nærmer normale nivåer.

Cold Turkey

Slutte "cold turkey" betyr plutselig stoppe. Noen mennesker kan trenge en gradvis tilbaketrekning, men mange ex-røykere bare funnet suksess med "alt eller ingenting" tilnærming. Vær oppmerksom på at abstinenssymptomer, som inkluderer den rister, kvalme, irritabilitet, og selv oppkast, kan være vanskelig å overvinne, selv om de vanligvis avta etter to uker.

Hvis du planlegger å slutte cold turkey, finne en passende erstatning for å komme deg gjennom de første ukene. Du kan presse en stress ball når du føler trang til å røyke, eller tilfredsstille den muntlige fiksering av tyggegummi (eller, enda bedre, drikkevann, noe som vil bidra til å skylle kjemikalier fra systemet). Å styrke din viljestyrke, planlegger belønninger for å feire din røykfritt status etter noen uker; har positive motiverende påminnelser som sendes til deg via e-post; eller bruke et visuelt hjelpemiddel for å holde oversikt over hvor mye penger du har spart fra ikke å kjøpe sigaretter. Uansett hva du gjør, ikke jukse --- en puff kan banke deg av vognen.

Resident programmer

Noen ganger tar det formelle klasser og profesjonell hjelp til å slutte å røyke. Ved å sjekke inn på et gjesteatelierprogram, røykere har tilgang til leger, treningseksperter og helsepersonell. Fitness eksperter fokusere på å gjenoppbygge utholdenhet og utholdenhet siden røykers lunger tendens til å lide av alvorlig skade. En rådgiver kan gi mentale strategier for å unngå cravings. Leger kan foreskrive medisiner for å bidra til å redusere abstinenssymptomer. Ernæringsfysiologer kan formulere en diett for å holde nede vektøkning mest ex-røykere erfaring, eller anbefale matvarer som hjelper nederlag cravings og bedre humør.