En herniated plate oppstår når ytre dekker av brusk mellom spinal plater tårer. Dette fortrenger gel-lignende væske fra innsiden av platen og utøver press på nerveender i korsryggen (nedre rygg) eller cervical (nakke) virvler. Presset på nervene forårsaker smerter og betennelser. Herniated plate smerte kan lindres gjennom hvile, is og varme behandlinger, medisiner og mosjon.

Rest, Ice & Heat

Du må stoppe all fysisk aktivitet for en viss tid for å unngå å forverre din herniated plate. I løpet av denne tiden, kan du bruke is til å redusere betennelse og smerte. Ice reduserer smerte ved å forårsake vasokonstriksjon (innsnevring av blodårer) som begrenser flyten av blod og lymfe væske til det berørte området. Du bør bruke en ispose og komprimere det direkte mot din kilde til smerte ved 20-minutters intervaller i løpet av dagen. Etter et par dager, når hevelsen har avtatt, varmen kan brukes til å fremme blodstrøm (med sine helbredende egenskaper) til de berørte ryggvirvel plate.

Medisinering

Anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen og naproksen kan være effektive i å lindre din herniated plate smerte. Disse medikamentene er Cox-2-hemmere som begrenser effekten av Cox-2 enzymer og prostaglandiner de stimulerer, minimere deres typiske betennelsesreaksjon i kroppen stammer eller skader. Visse aktuelle gels som diklofenak (Voltaren Gel) eller lidokain patcher (Lidoderm) kan også bidra til å lindre smerte. For mer alvorlige tilfeller kan en lege foreskrive oral steroider eller en kortison skudd.

Øvelser

Trening kan bidra til å fremme blodstrøm til herniated plate samt styrke støtte muskelgrupper. Dette bidrar til å lindre smerter og bedre stabilisere og beskytte skadde ryggvirvler.
For å varme opp øvelse, sitte ned på en øvelse ball og forsiktig sprette opp og ned i 30 sekunder. Bruk en fast madrass hvis du ikke har en ball tilgjengelig. Ifølge kiropraktor Dr. Ron Daulton Jr., i sin artikkel "herniated plate Øvelser" på Healingyourbulgingdisc.com, i retur på en øvelse ball "du pumper hver plate i ryggen. Denne pumpingen (kalt imbibering) bokstavelig talt pumper nytt oksygen og næringsstoffer inn i platen. "
For å strekke og styrke bygge øvelser, ligge på ryggen med knærne bøyd. Trykk fast korsryggen i gulvet, deretter slappe av. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.

Mens han fortsatt på ryggen, trekker begge knærne mot brystet og hold denne posisjonen i et par sekunder. Gjør 10 repetisjoner.

Støtte albuene på hver side mens du ligger nede. Sakte vri kroppen og flytte begge knærne til venstre og strekke ryggen. Gjenta denne bevegelse til høyre. Denne øvelsen vil strekninger omliggende muskler og leddbånd i hoftene og korsryggen.
Knel ned på et teppe eller matte. Spenne hendene foran deg og og sakte løfte høyre ben opp og utvide den bakover så langt du kan i 10 repetisjoner. Gjenta med det andre beinet.
For livmorhals smerter, prøv skuldrene og bøye armene bakover og fremover (som en fotball mål post) hvis du har en svulmende plate i nakken (nakken). Gjør 10 repetisjoner av hver øvelse.