Barn med ADHD (ADHD) har mange utfordringer - en manglende evne til å sitte stille på veldig lenge, å bli lei i løpet av minutter av en ny aktivitet, sosiale ferdighetsproblemer, utålmodighet med andre mennesker og klossethet. Men med riktig diett, har mange av disse utfordringene kan reduseres eller eventuelt reverseres. Fordi ADHD er koblet til hjernen og hvordan det fungerer, er det viktig å vite nøyaktig hva slags mat nytte helsen til hjernen.

Vann

Barn med ADHD bør drikke hovedsakelig vann som deres drikke valg. Fordi hjernen er laget av nesten 80 prosent vann, er det viktig å holde hjernen godt hydrert og matet. I tillegg til å drikke bare vann, bør drikker som Kool-Aid, brus og sukkerholdige melker (sjokolade og jordbær) alltid unngås. Disse drikker har ingen ernæringsmessig verdi, spesielt til hjernen, og de er lastet med sukker.

Protein

Protein feeds også hjernen og spiller en stor rolle i å hjelpe barn med ADHD konsentrere seg bedre. Noen eksempler på høy-protein mat er egg, kjøtt, nøtter, ost og bønner. Det anbefales at barn med ADHD er lei høy-protein frokost for å hjelpe med deres skole konsentrasjon, samt høy-protein snacks for etter skolen for å hjelpe dem å konsentrere seg med lekser.

Komplekse karbohydrater

Spise komplekse karbohydrater som grønnsaker, 100 prosent hele korn og noen frukter (bær, appelsiner og epler) hjelp ADHD barn med oppbevaring og hukommelse. Dette er i en del av de høyt nivå anti-oksidanter som disse mat inneholder. Disse matvarer er også kjent for å ha en beroligende effekt, og kan hjelpe med å regulere søvnmønster.

Omega-3 fettsyrer

Å spise mat som inneholder mye omega-3 fettsyrer, som laks, nøtter (spesielt valnøtter), kiwi, og olivenolje også mate hjernen direkte. Omega-3 fettsyrer er sunt fett som holder en våken hjerne og hjelpe ADHD barna tenke klart. De kan også hjelpe med oppbevaring og hukommelse.

Matvarer for å unngå

Unngå enkle karbohydrater som hvitt sukker, hvit ris, produkter med mais sirup, honning og ting laget av hvitt mel. Enkle karbohydrater tendens til å stimulere et barn med ADHD, noe som gjør de hyperaktive utfordringene enda større. Unngå stekt mat, som pleier å være full av trans fett og ofte gjør barn svak. Unngå å spise så mange bearbeidet mat og mat med fargestoffer som mulig. Disse er vanligvis lastet med kjemikalier og konserveringsmidler som kan motvirke med kroppens naturlige kjemi.