Digidexo.com

Hvordan å miste 20 Pounds av Belly Fat

Hvordan å miste 20 Pounds av Belly Fat


Magefett øker risikoen for kreft, demens, hjertesykdom og høyt blodtrykk - og kvinner som har mer enn en 35 tommers midje er dobbelt så stor sjanse for å dø av hjertesykdom, ifølge "Fitness Magazine." Selv miste buk fett er utfordrende, det kan oppnås med regelmessig mosjon og et sunt kosthold.

Bruksanvisning

Hvordan å miste 20 Pounds av Belly

•  Legg hele korn i kostholdet ditt. Ifølge "American Journal of Clinical Nutrition", en diett rik på hele korn trimmer ekstra fett fra magen din. Hele korn endre svarene av glukose og insulin i kroppen din som gjør det lettere å miste buk fett.

Unngå å hoppe over måltider for å miste buk fett. Hoppe over måltider kan gjøre deg mer sulten og kanskje føre til at du overspiser til neste måltid. Unngå måltider har en negativ effekt på kroppen din - for eksempel konsentrasjonsvansker, nedsatt produktivitet og lavere energinivå.

Spis et sunt kosthold som består av deler fra de fem grunnleggende mat grupper for å hjelpe bli kvitt magefett. Disse inkluderer korn, frukt og grønnsaker, melkeprodukter, sunt fett og magert kjøtt. Weightlossforall.com forklarer at porsjonskontroll er en viktig faktor når det gjelder å miste vekt. Spise deler som er for store vil resultere i økende vekt dersom energien fra maten ikke kan brennes av. Mat deler i kosten bør være balansert jevnt med kalorier, næringsstoffer og fett. Spiser for mange kalorier og fett og ikke nok næringsstoffer vil også føre til vektøkning, spesielt hvis du ikke balansere din diett med trening.

Eliminer dine høye stressnivå for å bli kvitt magefett. Folk som er under mye stress har en tendens til å få mer mage vekt, spesielt kvinner som er i overgangsalderen. The Mayo Clinic forklarer at hormon endringer fra menopause gjøre deg opp i vekt i magen. Belly fett oppstår også på grunn av din livsstil og genetikk.

Øvelse for 30 minutter minst fire ganger i uken. Aktivitet setter fart på stoffskiftet og hjelpere i fordøyelsen. Start med en lett cardio trening som å gå fem dager i uken i 30 minutter om dagen. Sakte jobbe din vei inn i en mer avansert cardio trening som for eksempel å kjøre 30 til 40 minutter.

Unngå å drikke alkohol. The American Heart Association foreslår for menn å begrense alkoholforbruket til ikke mer enn to drinker per dag og kvinner bare én drink. Begrense alkoholinntaket vil hjelpe deg å redusere magefett.

Lag en plan og bli motivert. Ditt mål bør ikke være for vanskelig å oppnå. Journal din fremgang. Den mest utfordrende delen av en øvelse plan er å komme i gang, ifølge "Shape Magazine." Husk å belønne deg selv etter å oppnå et mål - uansett hvor stor eller liten målet kan være.