Folk kan ha ømme og verkende hender og håndledd fra leddgikt eller carpal tunnel syndrom. Disse to lidelser er i økende grad problemer som følge av moderne maskiner som mobiltelefoner, bjørnebær og bærbare datamaskiner. Lær å lindre smerte og stress i hendene og med forhindre fremtidige problemer ved hjelp av disse øvelsene.

Bruksanvisning

•  Bøy håndleddene. Plasser underarmen på en pute eller armlenet av en stol parallelt med gulvet. La hånden falle fremover over enden holde håndflaten ned. Ta hånd rett opp til du føler en strekk. Praktisere dette så ofte du kan mens du leser eller sitter foran fjernsynet.

Øvelse tommelen ved å flytte den frem og tilbake fra den ene siden av håndflaten til en annen. Gjenta dette så mye som mulig.

Bruk motstand øvelser. Plasser en hånd med håndflaten flatt på bordet, med den andre hånden oppå den. Prøv å løfte hånden under, men ved hjelp av den andre siden, ikke tillater det.

hindre fremtidige forverring ved hjelp av styrketrening. Støtt underarmen på et bord og flytte håndleddet rundt mens du holder lette vekter. Vektene skal være om 1-3 pounds i vekt.

Arbeid knokene på hendene ved å starte med hånden åpen, gjør en krok knyttneve, åpne hånden helt på nytt, og deretter gå inn i en full knyttneve. Gjenta dette mange ganger.

6. Strekk ut håndleddet ved å plassere bøyd albue ved din side. Med én hånd, bøy den andre frem på knokene. Deretter bøyer håndleddet tilbake ved å ta tak i fingrene. Gjenta dette så mange ganger du kan.