Digidexo.com

Hvordan utvikle sterkere hender og underarmer

Hvordan utvikle sterkere hender og underarmer


Hånd og underarm muskler gi muligheten til å gripe, bære og løfte elementer og å utføre mange daglige aktiviteter. Disse musklene kan bli svak på grunn av overforbruk, manglende bruk, skader, dårlig holdning eller endret kroppen mekanikk. Hånd og underarm øvelser er vanligvis ikke inkludert i styrketrening programmer, og disse musklene blir ofte ignorert inntil smertene oppstår eller funksjonsevne er berørt. Det finnes flere forskjellige øvelser som styrker underarm, håndledd og hånd.

Bruksanvisning

Utfør gripeøvelser daglig for å øke hånd styrke ved hjelp av fjærbelastede gripelister, utøve kitt av varierende motstand, presse baller eller gummi band utøvere. Kitt øvelser lar fingrene til å bøye gjennom hele bevegelsesområdet mens presse baller gir styrke i et begrenset utvalg av bevegelse. Gripende øvelsene kan utføres ved høy motstand med lave repetisjoner for å øke kraft, eller lavere intensitet i flere minutter for å bedre hånd utholdenhet.

Utfør håndledd og underarm styrke øvelser med manualer, håndledd mansjetter vekter, øvelse slange eller husholdningsartikler som en suppe kan. Disse øvelsene målrette musklene som bøyer og rette ut håndleddet og flytte den fra side til side.

Sitt med underarmen hviler mot låret. Hold valgte treningsutstyr i hånden og hold underarmen ned med motsatt hånd. I en palm-up posisjon, løfte vekten mot taket gjennom en langsom teller til tre, og deretter gå tilbake til startposisjon. Slå underarmen inn i håndflaten ned stilling og løft din hånd tilbake og mot taket. Gjenta disse øvelsene 10 ganger.

Hold en liten dumbbell eller suppe kan i hånden og støtte underarmen på låret i sittende stilling. Støtt underarmen med den andre hånden. Beveg håndleddet fra side til side 10 ganger for å styrke musklene på hver side av håndleddet.

Hold en hammer i hånden mens du sitter med albuen mot din side. Sakte rotere underarmen fra håndflaten ned stilling til palm-up posisjon. Hvis du har problemer med å holde albuen ved din side, plasserer en liten foldet vaskeklut mellom albuen og side og ikke la det falle ut. Denne øvelsen styrker supinator og pronator musklene som roterer underarmen.