En 1500-calorie diabetiker diett, en som begrenser karbohydrater, fett og protein inntak, kan være en fin måte å gjøre to ting samtidig - gå ned i vekt og opprettholde optimal blodsukkernivået. Bortsett fra å gi nok næringsstoffer for et mellomstort vokst individuelle, slike dietter vil også hjelpe deg å redusere risikoen for hjertesykdom.

Frokost

Til frokost kan du ha ett stykke ristet brød med en teskje lav-fett margarin og tre fjerdedel kopp cornflakes med skummet melk (en kopp). Du kan melde deg i stedet for en liten banan, en kopp cottage cheese eller ett egg også. Ytterligere alternativene inkluderer et par vafler i fire spiseskjeer sirup, et par teskjeer av margarin, kaffe eller te, en kopp yoghurt og noen bjørnebær. Du kan også erstatte en frukt, protein eller karbohydrat kilde med en alternativ og har paprika, plomme, granola og ananas juice til frokost hvis du er så tilbøyelig.

Lunsj

Lunsj skal inneholde et par gram av kjøtt, for eksempel skiver kalkun eller kyllingbryst, to brødskiver, en del av grønnsaker, som noen salat og tomater, med en teskje av vanlig majones og en mellomstørrelse stykke frukt. For variasjon erstatte matvarer innen hver matvaregruppe med noe annet hver dag. På denne måten kunne lunsj på noen dager har 12 kjeks eller en seks-tommers pitabrød og noen bulgur hvete eller et par rundstykker for stivelse kvotient. Du kan erstatte de vanlige grønnsaker med noen bønner og chili, eller brokkoli og blomkål. Du kan også ha litt cottage cheese i stedet for animalske proteiner og vaske ned måltidet med kaffe eller te eller en diett drikke.

Middag

Til middag, start med to gram av magre proteiner som biff, en medium-size bakt potet og en middag roll med en teskje av lav-fett margarin. Husk å ta med minst én kopp kokte blandede grønnsaker og en frukt som noen jordbær med måltidet. For variasjon, endre til et måltid bestående av en fire-unse hamburger, salatblader, tomater og ketchup, skummet melk og litt vannmelon. Andre middagsalternativer vil være en kombinasjon av enten en halv kopp vegetabilsk lasagne, en breadstick, noen greener og tomater med dressing, noen grapefrukt og melk eller en kombinasjon av tre gram av svinestek med en kopp ris og en kopp oppstuss stekte grønnsaker med saus og peanøttolje, redusert fett yoghurt og te.

Snacks

Dagtid snack ideer inkluderer tre kopper popcorn uten smør eller noen pitabrød eller kjeks, mens sengetid snack kan bestå av en kopp skummet melk med kjeks.