Lavt blodsukker forårsaket av hypoglykemi må reguleres gjennom kosten. Symptomer på angst, hjertebank, hodepine, svimmelhet og intens sult kan oppstå noen timer etter et måltid. Ved å innlemme næringsrike måltider og snacks i kostholdet ditt, kan du hindre at blodsukkeret fra varierende.

Frokost

Et kosthold fylt med enkle karbohydrater og raffinert sukker kan utløse hypoglycemic symptomer. Ved å starte dagen på en god fot, gi deg selv muligheten til å opprettholde en normal karbohydrat metabolismen. Måltider som omeletter fullstappet med grønnsaker og fettfattig ost, fettfattig yoghurt med nøtter og honningmelon fylt med cottage cheese gir deg riktig næring. Hold deg unna bearbeidet mat som muffins, pølse, French toast og stekte poteter. Sjekk din condiment valg. Ketchup, soyasaus, gelé og chutney er høy i sukker. En stor frokost oppskrift med en meksikansk vri inkluderer to egg, svarte bønner og en sjenerøs servering av salsa. For de som er på farten, toast en hel hvete engelsk muffin og lage en sandwich med egg og fettfattig ost. Gå aldri glipp av frokost. Hvis du er i et rush, har nok snacks i bilen for å utgjør som en frokost.

Snacks og Lunsj

Det er anbefalt av de fleste ernæringsfysiologer og leger til å spise seks til åtte små måltider om dagen. En god tommelfingerregel er å spise annenhver time. Dietter høy i fiber vil holde deg mett lenger og bremse hypoglykemisk reaksjon. Brokkoli, nøtter, frø, gulrøtter, epler, bananer og grapefrukt gjøre fantastiske snacks. Bland opp din egen sti miks ved hjelp av din favoritt nøtter og frukt. Ikke bruk nøtter som har sukker, honning eller salt. Tørket frukt og gresskarkjerner kan bli kastet i. Pakker er vanskelige måltider for de som ikke planlegge fremover. Bacon, deli kjøtt, de fleste meieriprodukter og frukt juice bør ikke brukes. I stedet kan du nyte et måltid av skinnfri kalkun eller kylling kastet inn i en salat. Lag en sandwich ved hjelp av avocado, spirer, hummus og løk. Følge opp lunsj et par timer senere med en matbit av popcorn.

Middag

Middag måltider bør ikke være større enn måltider du spiser i løpet av dagen. Hvis du er overdrevet sulten fra stress eller trening, spise ekstra mengder grønnsaker. En enkel italiensk rett kan tilberedes med spaghetti squash eller fullkornspasta. Toppen med en saus som ikke inneholder sukker. Indisk mat er spesielt gunstig for hypoglycemics på grunn av sitt store utvalg av vegetariske forrettene. Velg en hovedrett som er laget av belgfrukter eller bønner, men ikke har en fløtesaus. Supper kan gjøres på forhånd. Linse, sorte bønner, kylling noodle, ert og tomatsuppe er perfekt for en godt avrundet måltidet. Før leggetid, spise en mer snack. Avstå fra alkohol og sukkerholdige matvarer som forårsaker svingninger i blodsukkeret. Hvis du savner en matbit, enten spise en så snart som mulig, eller har ditt måltid tidligere. Ta en god multivitamin og vitamin B daglig. Hypoglykemi kan sette en stor demper på deg energinivået og humøret. Mens du er sikker på å føye til, holde en riktig kosthold for å unngå ytterligere symptomer.