Leddbånd i bena, som er de "hengsler" på kneet, er avgjørende for bevegelse, og du kan lett skade dem fra anstrengende aktiviteter som sport. Hvis du skader en ligament - og det krever kirurgi - vil du måtte styrke den for at den skal fungere skikkelig igjen. Det finnes en rekke øvelser du bør utføre for å styrke leddbånd, og de innebære å bruke andre muskler i bena. Du bør utføre disse øvelsene under tilsyn av en trener eller terapeut.

Bruksanvisning

•  Kontrakten din quadriceps, som er de fremre lårmusklene, med beinet hvilte på bakken. Utfør sammentrekninger i 5 til 10 sekunder, hvile i tre sekunder - og gradvis bøye kne for å løfte den opp fra bakken mens økende sammentrekning tid.

Øvelse hamstrings, som er de bakre lårmusklene, ved å ligge flatt på bakken og løfte benet opp. Hold benet i luften i fem sekunder før du senker det - gradvis øke høyden tid.

Utfør hamstring øvelser mens du står opp når du enkelt kan bøye kneet hele veien bakover. Bøye kneet, ta tak i foten med hånden og hold den på plass i fem sekunder av gangen.

Legge vekt på bena med motstand band eller ankel vekter og utføre de ovennevnte oppgaver med økt motstand.

Utfør knebøy øvelser når kneet er sterk nok til å inneholde de ovenfor angitte vekt tilsetninger. Bøy knærne litt med føttene atskilt i skulderbredde, holder den posisjonen i fem sekunder. Øk mengden det kan bøyes så mye du kan uten smerter.