Endre spisevaner, spesielt lære å spise mindre, kan være utfordrende. Men mange mennesker eliminere ubehag av acid reflux ved å gjøre endringer i kostholdet, og spesielt redusere størrelsen på måltider og snacks.

•  Spis regelmessige måltider og snacks hele dagen. Hoppe over måltider kan utløse overspising senere, så spiser en normal sunn frokost, lunsj og middag, og flere sunne snacks gjennom dagen kan bidra til å hindre overspising. Overspising kan føre til sure oppstøt.

Motstå nattetid snacking. Å spise rett før sengetid kan utløse sure oppstøt og forstyrre søvnen. Hvis du har en normal helse middag, holde det til et lett måltid på kvelden. Du må kanskje tøffe ut for en natt eller to og bare slappe av og puste gjennom dine lyster å spise.

Fokus på frukt og grønnsaker. De fleste mennesker kan spise større mengder av fersk og lett forberedt frukt og grønnsaker uten å få symptomer sammenlignet med bearbeidet eller junk mat, eller rikere matvarer. Foods høyere i sukker og fett, som krem ​​sauser, desserter, fett kjøtt og chips tendens til å bli tolerert i mye mindre mengder, hvis i det hele tatt. Tar sikte på å øke antall porsjoner med frukt og grønnsaker du spiser, opp til 5 til 9 porsjoner hver dag. Reduser rikere matvarer som du styrke dine frukt og grønnsaker.

Spor din suksess. Du kan holde en journal av dine symptomer, og maten du spiser for å se om og når de henger sammen. Ved å holde en post, kan du se trender eller lære av dine feil.

Vellykket skiftere lære av feil. Ingen er perfekt. Å gjøre feil er en naturlig del av prosessen med endring. Men lære av dine feil; hva som skjedde, og hva kan du gjøre for å forbedre muligheten for suksess herfra videre i? Forandring er ikke lett, men det kan gjøres, og du er verdt det.

Hint

• Eksperter sier det tar 30 dager med repetisjon for å vedta en ny vane, så bli med det.
• Ditt lokale bibliotek vil ha kokebøker og andre ressurser for å introdusere deg til en verden av å spise sunt. Start med matvarer som appellerer til deg. Ikke fylle kjøleskapet med matvarer du misliker; det er en oppskrift på fiasko.
• En kostholdsekspert kan hjelpe deg å gjøre en individuell plan for denne endringen.
• Sjekk alltid med legen din før du gjør noen livsstilsendring.