Digidexo.com

10 Dag sunt hjerte kosthold

De fleste medisinske fagfolk er enige om at en diett som holder kolesterol lavt vil også holde hjertet sunt. Noen anbefalinger inkluderer begrense natrium til 2300 milligram eller mindre om dagen, har ikke mer enn 300 milligram kosttilskudd kolesterol i døgnet, og får 30 prosent eller mindre av din totale daglige kalorier fra fett, med mindre enn 7 prosent kommer fra mettet fett. For å finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise for å oppnå din idealvekt, bør du kontakte lege eller registrert kostholdsekspert.

Frokoster

Du bør spise frokost hver dag. Noen gode valg for frokost inkluderer varme korn som havregryn og fullkorn frokostblanding med skummet melk. Fullkorn ristet brød er også gode alternativer. Fersk frukt og lav / ikke fett yoghurt er også sunne valg. Du kan få kreative og kombinere noen av disse alternativene for å gjøre frukt smoothies.

Variasjon er viktig for et balansert kosthold, så prøv å ikke spise de samme tingene hver dag. Også prøve å bli vant til å spise din ristet brød uten smør eller margarin. I tillegg prøver å eliminere fet frokost mat som stekt egg, bacon, pølse, kjeks og saus, etc. hvis det er mulig. Spis frokost hjemme heller enn å gå til en fast food-restaurant, siden de ikke tilbyr mange hjerte sunne valg.

Lunsjer / middager

Supper, salater og smørbrød på fullkornsbrød gjøre god lunsj valg. Bare styre klar av de fete dressinger. Prøv å venne seg til å spise salater uten dressing eller en lav / ingen fett alternativ. Velg sennep i stedet for majones for smørbrød, eller spise dem uten dressing i det hele tatt. De beste kjøtt valg fare lav-fett kalkun, roastbiff eller kylling. Se opp for ting som tunfisk salat, kyllingsalat og eggesalat siden de fleste av disse er laget med høy-fett dressinger.

Middager bør bestå av en lav-på kjøtt som fisk, kalkun, kylling og noen ganger svært magert kjøtt. Sørg for å ha kjøtt deler ikke større enn seks gram. Kombiner kjøtt med sjenerøse porsjoner (en eller to kopper) av dampede grønnsaker eller salater. Du kan også erstatte bønner i stedet for kjøtt som en annen hjertet sunt protein valg.

Til dessert, kan du prøve et stykke frukt. En bakt eple drysset med kanel er et utmerket valg som er noen andre friske frukter. Se opp for hermetisk frukt siden de er ofte pakket i sirup, og gir deg ekstra kalorier og sukker som du ikke trenger. Prøv å ikke spise middag etter 18:00, slik at du kan fordøye maten før leggetid og sove godt siden får nok søvn er en viktig komponent til god helse.

Snacks / Drinker

Å ha både en liten mid-morgen snack og ettermiddagen snack er en god idé fordi det bidrar til å holde deg fra å bli for sulten hele dagen. Snacking på riktig mat vil også hjelpe deg til å spise mindre i løpet av dine regelmessige måltider. Noen gode snack alternativer er rå grønnsaker, nøtter (bare en håndfull), peanøttsmør, og fullkorn kjeks. Å drikke mye vann er også en viktig komponent til et sunt kosthold. Åtte åtte unse glass hver dag er den anbefalte mengden. Du kan også inkludere 100 prosent fruktjuice, te (urte og grønt er gode alternativer), og grønnsaksjuice (se for lave salt alternativer). Prøv å begrense eller eliminere brus og kaffe fra kosten, siden de ikke har noen reelle ernæringsmessige verdi eller helsemessige fordeler. Også prøve å eliminere så mye sukker fra kostholdet ditt som du kan. Betrakt anvendelse av Stevia, et naturlig søtningsmiddel, i stedet for sukker når det er mulig.