Digidexo.com

Holistisk rettsmidler for hypertensjon

Ofte leger er ikke sikker på hva som forårsaker hypertensjon (høyt blodtrykk), men de som lider med det kan se til alternative og holistiske terapier for å få hjelp. Legge tilskudd til rutine, samt gjøre kosthold og livsstil endringer, kan hjelpe deg naturlig kontrollere høyt blodtrykk.

Kosttilskudd for å vurdere

For å bidra til å redusere høyt blodtrykk, bør du vurdere å legge tilskudd til kosthold. Ifølge en fersk undersøkelse utført av National Institute of Healths Nasjonalt Senter for komplementær og alternativ medisin, en fersk studie viste at kakao, som inneholder høye nivåer av flavanoler, kan forårsake blodårene til å slappe av, noe som fører til en reduksjon i blodtrykket. Deltakerne i studien fikk en flavanol-rik kakaodrikk med 450 milligram flavonolinnhold to ganger daglig.

"The Doctors 'Book of hjem rettsmidler for kvinner" antyder også at å legge kalsiumtilskudd til kosthold bidrar til å holde blodtrykket sunt. Vurdere å legge 1.000-1.500 milligram kalsium daglig.

Også, tilsett ca 2-4 spiseskjeer linfrø til din daglige supplement diett. Høy i omega-3 fettsyrer, er lin måltid rikt på fiber, lignans og vitaminer.

Diet endringer

I tillegg til å legge tilskudd til deg daglige rutinen, "The Doctors 'Book of hjem rettsmidler for kvinner" antyder å legge frukt, bønner og poteter til kosthold. Disse matvarer inneholder kalium, som senker blodtrykket, og en studie ved John Hopkins Medical Institute viste at de som tok 3,120 milligram kalium daglig senket sitt blodtrykk. Målet for 2000-4000 milligram kalium per dag.

Selv salt ikke negativt påvirke alle, bør de som sliter med hypertensjon begrense saltinntaket til om tilsvarende en teskje (2000 milligram) daglig.

Livsstil endringer

For å bidra til å senke blodtrykket, bør du vurdere endringer i livsstil også. Slippe 20 til 30 pounds kan føre til en kjemisk forandring i kroppens stoffskifte, noe som reduserer mengden insulin du produserer. Dette kan føre til lavere blodtrykk. Sammen med å prøve å kaste overskytende pounds, legge aerobic trening til rutine. Aerob trening holder blodårene mer fleksible, noe som kan bidra til å senke blodtrykket. For å oppnå maksimal nytte, legger ca 30 minutter med aerobic trening tre ganger i uken.

Også unngå tobakk og alkoholholdige drikker, som både kan øke blodtrykket.