Alle som har hatt ACL kirurgi vil fortelle deg utvinning kan være krevende. Men for kampsportutøvere som ønsker å komme tilbake til trening, må riktig oppmerksomhet plasseres på utvinning først. Operasjonen er opp til legen din, men oppgangen er opp til deg. Tipsene nedenfor vil hjelpe deg å komme tilbake til å kjempe så snart som mulig, og bidra til å holde dine ferdigheter fra atrophying.

Følg din terapeut instruks til Letter

Du trenger å se en fysioterapeut for å øke omfanget av bevegelse, få styrken tilbake, og ellers forbedre muskler som kan ha bidratt til problemet, for eksempel en svak hamstring. Når du har fullført din tid med fysioterapeut, må du fortsette å gjenopprette på egen hånd. Dette vil ikke skje over natten. Selv om du tror øvelsene er ukonvensjonelle eller uvanlig, de er en del av planen for en grunn. Gjør det foreskrevne antall sett og reps. Din terapeut har trolig hjulpet mange pasienter gjenopprette fra ACL kirurgi.

Let Your Terapeut vet du er der for å jobbe

Hvis du planlegger å være aggressiv og ønsker å komme tilbake til slag, spark og grappling så raskt som mulig, la henne vite. Hun kan bidra til å utvikle en noe mer aggressiv plan enn hun ville for en stillesittende person. La henne vite hvilke typer bevegelser du trenger for kampsport du gjøre. Men selv om banen er tregere enn du ønsker, kan du følge hennes råd eksplisitt og stille spørsmål for å sikre at du holde deg på sporet.

Utvinningen vil være smertefullt og fysioterapi etter ACL kirurgi er ikke noe unntak. Den gode nyheten er at du er en martial artist og forhåpentligvis kan du takle smerte. Presse gjennom den, under hennes tilsyn, for å hjelpe fremskynde healing så mye som mulig.

Hold Limber

Hvis det er mulig, må strekke en del av din plan for gjenoppretting. Fleksibilitet er viktig for kampsport trening. Inkluder hip flexors, lyske, indre lår og andre områder som har en tendens til å stivne når du ikke er aktiv. Etter bare et par uker uten aktivitet, vil musklene stramme og du vil miste den fleksibiliteten du trenger for å sparke, grappling og flytting.

Oppretthold ditt Timing

Når du er på sidelinjen, spille videospill er en god måte å hjelpe opprettholde timing og øye-hånd-koordinasjon du jobbet så hardt for å utvikle. Når du er klar til å gjøre noen lys speed bag arbeid som ikke innebærer å sette mye vekt på din skadet kneet, begynner å innlemme det i din trening.

Hvile!

Mange kampsportutøvere er nesten besatt av trening, men helst i kroppen er svekket, enten på grunn av en forkjølelse eller en større operasjon, er hvile nødvendig for helbredelse. Kirurgi er traumatisk og fysioterapi er vanskelig. Du må få nok søvn. Regelen her er, hvis du er sliten, hvile.

Forstå Forventninger

Etter kneet kirurgi, bør du være i stand til:
• Jog på fire måneder
• Road syklus på fire til fem måneder
• Kjør i en rett linje på fem måneder

Før du går tilbake til trening som vanlig, bør den skadde beinet har 85 til 90 prosent av quadriceps og hamstring styrke i forhold til pre-kirurgisk nivå.