Vann er avgjørende for god helse

Vann står for to tredeler av din totale kroppsvekt. Denne balansen må opprettholdes for at kroppen skal fungere optimalt. Den anbefalte daglige vanninntaket for voksne varierer, men legene anbefaler generelt åtte 8-oz. kopper per dag (den "8 x 8 regelen"), ifølge Mayo Clinic. Fluid hentet fra mat (normalt 20 prosent av en persons væskeinntak) og andre drikkevarer kan bli inkludert i dette beløpet.

Vannbehov varierer fra individ

Mengden vann du trenger avhenger av hvor mye vann du mister. For eksempel øker intens fysisk aktivitet og varmeeksponering vanntap og hever daglige væskebehov, ifølge en rapport fra Food and Nutrition Board. Styret presiserer også at den gjennomsnittlige mannen krever mer vann (tilsvarende 12,5 kopper fra all mat og drikke) enn den gjennomsnittlige kvinnen (9 kopper).

Bottom Line

Den "8 x 8 regelen" kan brukes som en rettesnor, men du bør vurdere din helsetilstand, klimaet du bor i, og hvor aktiv du er når man vurderer hvor mye vann du trenger for optimal helse. Ikke stole bare på tørste, fordi da tørste streik, kan du allerede være dehydrert. Å sørge for at du holder deg trygt hydrert, råder Mayo Clinic voksne til å drikke et glass vann med og mellom måltider, hydrat før, under og etter trening, og innbytter sprudlevann for dehydrerende alkoholholdige drikker.