Å være uthvilt er viktig for din helse og psykisk velvære; dårlige søvnvaner kan føre til søvnmangel, noe som resulterer i fysisk tretthet og mental forvirring. Hvis du ikke får mest mulig ut av dine søvnvaner, kan du ta skritt for å forbedre kvaliteten på søvnen din.

Circadian Rhythm

En døgnrytmen er den naturlige syklusen av å våkne timer og sove timer at kroppen justerer seg til. Holde regelmessige sovende timer hjelper kroppen din til å oppnå optimal nytte av en god søvn. For å finne din naturlige døgnrytme, eksperimentere med ulike bedtimes til du finner en som får deg til å våkne naturlig på ønsket våkne tid. Justere dine sovende timer til din naturlige døgnrytmen tar omtrent to uker.

Napping Smart

Når du har søvnmangel, prøver å kompensere ved å ta korte naps på ikke mer enn 30 minutter i midten av dine våkne timer. Denne praksisen vil ikke endre din døgnrytme. Prøv å unngå å sove sent; denne praksisen kan ha negativ endre din søvnsyklus og resulterer ofte i søvnløshet. Også prøve å unngå å ta naps i løpet av få timer før din vanlige leggetid. Dårlig timede naps kan også endre din søvnsyklus.

Sleeping Miljø

Komfort mens du sover er svært viktig å søvnkvalitet. Sengen skal være komfortabel og la kroppen til å slappe helt av. Under sover timer, bør rommet være så mørkt som mulig. Lys, selv ved lav intensitet, kan forvirre kroppen og forstyrre søvnen din. Temperaturen på soverommet bør være kjølig, ca 65 grader Fahrenheit for solide søvn. Hold soverommet så stille som mulig; hvis støy er en faktor, prøve dekker den med hvit støy, slik som fra en vifte, eller til og med ved hjelp av en radio til å generere statisk. Unngå å bruke sengen til noe annet enn søvn; assosiere sengen med søvn skaper en mental trigger i bakhodet ditt som vil hjelpe deg å sovne.

Forbered deg på Sleep

Før du sovner er det viktig å slappe av i kropp og sinn. Avslappende kroppen kan innebære trening, stretching eller tar et bad. Avslappende sinn betyr å bremse tempoet i mental aktivitet før du prøver å sove. Ser på TV enten før sengetid, eller enda verre, i sengen stimulerer hjernen din, noe som gjør det vanskeligere å skli inn i en fredfull søvn. Minst en time før sengetid, slå av tv og datamaskin for å stille ditt sinn; gi deg selv litt tid til å la tankene prosess tanker uten ekstra elektronisk inngang.