Mange kvinner opplever stressinkontinens litt tid i løpet av livet. Du har kanskje lagt merke til urinlekkasje når du nyser, hoster eller ler. Det kan være veldig pinlig og begrense dine aktiviteter og livsstil. En alternativ behandling for urininkontinens gjør Kegel øvelser. De bidra til å styrke gulvet i bekkenet.

Årsaker til Inkontinens

Det er et antall grunner til at din urinblæren kan bli lekker. Bekken muskler kan bli svekket fra svangerskap, fødsel, traumer, stråling, fedme, aldring og også fra en tidligere bekkenkirurgi, som inkluderer hysterektomi. Etter en svekkelse av bekkenbunnen, kan blæren og urinrøret slappe av fra sine normale posisjoner. Abdominale trykket fra nysing, hoste eller le eller enkel løfting kan resultere i en utilsiktet tap av urin.

Kegel utbytte av treningen

Kegel øvelser krever ikke spesielt utstyr eller klær. De er lett å lære, og kan gjøres hvor som helst når som helst. Du kan gjøre dem så ofte du vil uten at noen er klar over at du gjør dem. Du kan bli stående i kø på matbutikken eller sitter på en film. Jo oftere du gjør dine kegel øvelser, jo raskere vil du merke fordelene.

Kegel øvelser

For å utføre Kegel øvelser, fokusere på spesifikke muskler. Ikke prøv å flytte beinet, setet eller magemusklene. For å utføre Kegel øvelser riktig, kontrakt som om du prøver å stoppe urinstrålen. Stram også endetarmen din som om du prøver ikke å passere gass. Kontrakt anus. Prøv å holde hver kegel for en langsom teller til 5. Det kan være vanskelig å holde i starten, men jo mer du øver, jo lettere blir det. Bekkenbunnen vil bli sterkere som du gjør Kegel øvelser riktig. Stram bekkenbunnen før du nyser, stå opp fra en stol, latter, hoste eller løft, og du vil lide mindre av urininkontinens.