Gammeldags trening, stressreduksjon og spise sunn mat kan redusere mage fett. Spot-reduserende fungerer ikke siden genetikk fastslå hvor fett lagres på kroppen din. Det er viktig å redusere mage fett siden magefett øker risikoen for slag, hjertesykdom, type 2 diabetes, metabolsk syndrom, søvnapné og andre helseproblemer. Ved å unngå alkohol og Sen spising, reduserende sukker og utføre viktige oppgaver og aerobic, kan du redusere mage fett.

Trening

Å miste magen fett, må du utføre både kjerne øvelser som pilates og aerobic. Sentrale oppgaver inkluderer abdominal crunch, broen, single-leg abdominal trykk og planken posisjon. Yoga Postures og pilates øvelser vil også skape en slankere midje linje. Aerobic er viktig for å brenne samlede kroppsfett. Øvelsen vil også hjelpe deg å redusere stress, slik at kroppen ikke slipper hormonet kortisol, noe som øker appetitten.

Unngå alkohol, Night Eating

Folk som drikker tomme kalorier fra alkohol ofte lagre overflødige kalorier som fett i deres midtseksjon eller "øl mage." Unngå å spise raffinerte karbohydrater om natten siden kroppen din ikke trenger kalorier eller energi før sengetid, og vil lagre det som fett. Alkohol inneholder 7 kalorier per gram som er nesten det dobbelte av protein og karbohydrater. Dessuten kan alkohol øke visceralt fett, som er det farlige fettet rundt kroppen organer.

Spis fullkorn

For en trim magen, spise sunne karbohydrater som havregryn, spiret korn brød, ris og bokhvete i morgen og tidlig ettermiddag når kroppen din kan brenne karbohydrater. Hvit pasta, kaker, søtsaker og raffinerte karbohydrater kan forårsake oppblåsthet. Hele korn inneholder fiber, som kan hjelpe deg å eliminere dette.

Lean Muskel-Building Diet

Redusere mage fett ved å spise matvarer som hjelper deg holde deg til en redusert kaloriinntak, for eksempel egg. Egg har blitt funnet å holde folk føler seg mett mer enn karbohydrater. Andre kilder til magre proteiner for å få en slank mage inkluderer laks og annen fisk, kylling, kalkun, gress-matet magert kjøtt, reker og tofu. Spise en høyere protein diett kan også fjerne overflødig vann vekt siden karbohydrater holder vann som en svamp.

Reduser Sugar

Eliminer raffinerte karbohydrater og sukker som øker blodsukkeret og øker appetitten. Sukker finnes i junk food og brus, som også kan gi deg en oppblåst mage og gass. Selv om sukker er en form for karbohydrat, blir det til fett når kroppen ikke bruker den.