En lav-kalori diett har lenge vært betraktet som en nøkkel til vekttap. Foods høy i fiber og vanninnhold gir mest volum med minst mulig kalorier, en god måte å bekjempe sult når du følger noen diett plan. Men, med fokus på å spise kun kalorifattig mat kan rane en kropp av viktige næringsstoffer, som for eksempel fett og proteiner, som trengs for riktig funksjon og vekttap.

Under 50 Kalorier

HealthAssist er en online ressurs for kosthold og ernæring med en lett-å-bruke diagrammet for å velge en rekke matvarer basert på lav-kalori-innhold per 100 gram servering. En alfabetisk liste over matvarer under 50 kalorier inneholder: alfalfaspirer, butter salat, kål, klementiner, kinesisk waxgourd melon, paprika, selleri, agurk, aubergine, endive, grønne blad salat, sitroner, røde tomater, appelsiner, ananas, rabarbra, spinat, hvite istapp reddiker, hvite sopp og gule tomater. Et stort antall ekstra matvarer er listet under 50 kalorier som er gode å spise alene, rå eller som oppskrift ingredienser.

50-100 kalorier

De laveste kalori mat er vanligvis finnes i naturlig tilstand som frukt eller grønnsaker. Bearbeidet eller produsert mat vil ofte ha en høyere kaloriinnhold. Flere produsenter produserer cookies, kjeks og annet snacks i 100-kalori porsjonspakninger. Velge naturlige matvarer kan gjøre kroppen føles fyldigere når på lav-kalori diett. Matvarer med 50 til 100 kalorier per 100 gram servering inkluderer: epler, blåbær, tyttebær, egg, druer, grønnkål, kumquats, kiwi frukt, purre, marineblå bønnespirer, appelsiner, pærer, poteter, bringebær, røde sure kirsebær, mandariner og mange mer.

Sult Satisfaction

Kalorifattig og ultra-lav kalori diett har vist forbindelser til økt helse og levealder. Ifølge ConsumerAffairs.com består typisk amerikansk diett av 2000 til 3000 kalorier om dagen, mens en lav-kalori diett er mellom 1400 og 2000, avhengig av kjønn og aktivitetsnivå. Opprettholde helse på en ultra lav-kalori diett kan være vanskelig uten å forbruke næringsrike matvarer. Næringsstoff tett matvarer vil ha høyere kalori teller enn de som er nevnt ovenfor, men inneholder større mengder av sukker, proteiner og essensielle fettsyrer.

Epler er et eksempel på en ultra low-calorie mat med et høyere sukkerinnhold. En liten, rå eple med huden har ca 77 kalorier og 21 gram karbohydrater, som for det meste sukker. Imidlertid er dette sukkeret fruktose, et naturlig sukker kroppen forbrenner langsomt for vedvarende energi, og når det kombineres med fiberinnholdet, epler opprettholde en metthetsfølelse og sult tilfredsstillelse. HealthDiaries.com bemerker at kvinner som spiser tre epler per dag mister mer vekt enn kvinner som ikke spiser frukt mens slanking.

Neste eksempel på den alfabetiske listen er Chia frø. I likhet med andre nøtter og frø, har chia et høyere fettinnhold med Omega-3 oljer som er nødvendig for hjernens funksjon, et sunt hjerte og riktig metabolisme av kalorier. En unse av Chia frø har 137 kalorier, men inneholder også nesten halvparten av USDA daglig anbefaling for fiber og fire gram aminosyre lastet protein. Kombinasjonen av protein, fett og fiber gir for vedvarende sult tilfredshet.