Press på kneet kan være forårsaket av svake eller stramme muskler i den omkringliggende muskulaturen i beinet. Stramme hamstrings og quadriceps, musklene på baksiden og forsiden av leggen henholdsvis kan føre til patella, eller kneskålen, feiljustert i sporet, noe som kan føre til senesmerter. Gjøre øvelser for å strekke og styrke beinet kan lindre smerter forårsaket av dette problemet.

Chair Leg Lift

Sitte i en stol med ryggen hardt mot stolens støtte. Sørg for at føttene sitter fast på bakken. Sakte rette ut venstre ben slik at tærne peker opp mot taket. Ikke lås kneet, da dette kan forårsake smerte. Senk benet tilbake til bakken og løft benet igjen uten å bøye kneet i det hele tatt. Kneet skal komme opp mot taket. Senk benet tilbake til bakken. Gjenta dette 12 ganger på hvert bein for to til tre sett.

Knee Dips

Stå med ryggen rett og føttene plassert sammen slik at knærne er rørende. Knærne skal være lett bøyd. Sakte løfter venstre ben opp mot brystet, balanserer på høyre ben. Senk kroppen ned ved å bøye høyre kne i en jevn måte. Gå ned et par inches og gå tilbake til startposisjon uten å låse knærne. Ikke la kneet eller tær slå innover under øvelsen, da dette vil føre til press for å bli brukt til kneet. Har 10 dips deretter bytter ben. Gjenta for to til tre sett.

Hamstring Curls

Lå på gulvet slik at ryggen er mot taket. Hold bena rett bak deg med tærne propping opp foten. Plasser venstre fot over høyre ankel og begynne å bringe din høyre ben opp mot baken med venstre beinet som motstand mot strekningen. Du vil føle musklene på baksiden av høyre ben over kneet engasjere. Hold trykket mens du teller til 10, senk foten tilbake mot bakken. Gjør 10 repetisjoner for hver etappe. Etter hvert som du blir sterkere og smerten i kneet er unødvendig, legge ankel vekter eller gjøre krøllene på en etappe vekt maskin.