Digidexo.com

Ingen Cook Diet

Ingen Cook Diet


Noen mennesker har en hektisk timeplan og rett og slett ikke har tid til å lage mat, men dette bør ikke stoppe dem fra å følge et sunt kosthold. Som anbefalt av United States Department of Agriculture, bør mat fra fem matvaregrupper brukes daglig for god helse. Informasjonen nedenfor vil veilede deg mot en sunn 2000 kalorier om dagen, og under, ingen kokk kosthold.

Korn

Inkluder seks gram av korn om dagen i ditt ingen kokk diett, og spiser ikke mer enn tre skiver av hele korn brød på en dag. Gode ​​brød valg er cornbread, hel hvete eller rug. Til frokost spiser to brødskiver spredning med en spiseskje smør, eller forberede en bolle med kaldt frokostblanding til frokost med melk. Har noen hele korn kjeks eller tortilla chips med to gram ost som en del av din lunsj eller middag.

Grønnsaker

Lag deg en salat til lunsj eller middag med grønnsaker som Romaine salat, spinat, brønnkarse, bønnespirer, strimlet rød eller grønn kål, skiver agurk, sopp, skiver rødløk, skiver av tofu og / eller skiver tomater. Legg hermetiske kikerter eller hermetisert røde kidneybønner til salat og kle din salat med to spiseskjeer av lav-fett salatdressing. Du kan også skjære rå grønnsaker og dypp dem i en grønnsak dipping saus. Noen gode dyppe grønnsaker er brokkoli, gulrøtter, asparges, blomkål, selleri, paprika og squash.

Frukt

Riv et friskt eple å gjøre ingen kokk eplemos eller mos en banan for ingen kokk pudding. Hakk opp forskjellige frukter å lage en frukt cocktail du kan ha til frokost eller lunsj. Frukter å inkludere i ingen kokk kosthold er aprikoser, bær, kirsebær, grapefrukt, druer kiwi, mango, melon, nektariner, appelsiner, fersken, pærer, papaya, ananas, plommer, svisker, rosiner og mandariner. Til lunsj kan du lage guacamole ved å mose opp en avocado som du har lagt til en spiseskje hakket rødløk, en liten hakket hvitløksfedd, en skive hakket jalapeno pepper og en klemme av lime juice. For en drikke, drikke kildevann som sitronsaft har blitt lagt til.

Kalsium

Drikk melk (laktose gratis hvis du er laktoseintolerante). Spis cottage cheese toppet med frukt eller yoghurt til frokost eller lunsj, eller har en amerikansk cheese sandwich til lunsj. Cut ost som cheddar, sveitsiske eller provolone i terninger og legge den til en salat med to spiseskjeer av lav-fett salatdressing til middag. Et annet alternativ er å skjære opp to gram mozzarella ost og legg den på en plate med en oppskåret tomat og duskregn en teskje olivenolje og en teskje av vin eddik over det. Pynt med basilikum blad og spise som en salat.

Protein

Kombiner en unse av cashewnøtter, filberts (eller hasselnøtter), peanøtter, pekannøtter, pistasjenøtter, gresskarfrø, sesamfrø, solsikkefrø eller valnøtter med to gram av tørket frukt for å gjøre stien blanding du kan ha som en del av din frokost eller lunsj. Ha en kopp yoghurt med det. Skjære opp kjøttpålegg som skinke, kylling eller kalkun og bland dem inn i en salat med to spiseskjeer av lav-fett salatdressing, eller spise en sandwich til lunsj laget med to gram sardiner, fire gram tunfisk, fire gram av skinke eller fire gram av kalkun. Hvis du foretrekker det, kan du lage en gresk salat med revet Romaine salatblad, skiver tomater, skiver agurk, en unse av fetaost og noen dill. Dress salat med en spiseskje olivenolje, to spiseskjeer med balsamicoeddik og en klype oregano.