Tenåringer har en tendens til å ha ulike søvnvaner enn enten voksne eller yngre barn skyldes en kombinasjon av biologiske og atferdsmessige faktorer. Men tenåringer krever 8/5 til 9/5 timers søvn hver natt for å føle og yte sitt beste. Når tenåringer ikke når dette beløpet en søvn underskudd er opprettet som kan føre til søvnighet på dagtid, tristhet, humørsvingninger eller depresjon, fallende karakterer eller økt risiko for ulykker når du kjører. Forstå vanlige tenåringssøvnvaner er første skritt i å finne sunne løsninger for å løse din tenåring søvn underskudd.

Staying Up Late

Tenårene hjernen produserer melatonin, et viktig søvndyssende hormon, mye senere på kvelden enn hjernen til voksne eller yngre barn. Dette betyr at tenåringer ikke kan føle deg trøtt ved leggetid, og kan ha en vanskelig tid å våkne opp tidlig om morgenen. I tillegg kan tenåringer føler faglig eller sosialt press for å holde deg sent å studere eller være sosial.

Sleeping Late og Søvnighet på dagtid

Tenåringer 'døgnrytme, eller sove-våkne sykluser, skift på grunn av denne sen kveld melatonin produksjon, kjøre dem til å sove senere på morgenen. Dessverre er stasjonen for å sove sent ofte på kant med tidlig skolestart ganger eller tidlig morgen sports praksis, forårsaker tenåringer til å miste verdifull sovetid, noe som kan føre dem til å slite med søvnighet på dagtid. Tenåringer kan også prøve å gjøre opp for tapt søvn ved napping i ettermiddag eller kveld eller sove lenge i helgene.

Andre atferdsmessige faktorer

Flere vanlige tenårings atferd negativ innvirkning søvn tidsplaner. Akademisk, sport og sosiale aktiviteter kan ta opp en betydelig mengde av en tenåring tid. TV, dataspill, Internett og mobiltelefoner kan også distrahere tenåringer fra å sove. Tenåringer kan slå til usunne stoffer som koffein, nikotin eller alkohol, enten for å hjelpe dem å holde seg våken eller i et forsøk på å slappe av. Men disse stoffer bare forstyrre den naturlig søvn-våkensyklusen, og reduserer søvnkvaliteten og kan føre til avhengighet.

Forbedre Sleep Vaner

Tenåringer kan være i stand til å få mer søvn ved å forbedre sine søvnvaner. Gå til sengs på samme tid hver kveld og komme opp på samme tid hver morgen bidrar til å regulere søvn-våkne syklus ved å etablere en angitt tid for å sove og våkne. Begrensende sen kveld TV ser, databruk og snakker og texting på mobiltelefoner kan også hjelpe tenåringer slå seg ned før sengetid. Disse vanene kan erstattes med mer avslappende seg, som lesing, journalføring eller ta et varmt bad eller dusj. Regelmessig mosjon, et sunt kosthold og begrense koffein kan også hjelpe tenåringer øke søvnkvalitet.