Mange vet ordet "stoffskifte", men de kan ikke vite hva det betyr, spesielt siden det så ofte refererer bare til vekttap og sunn diett. Metabolisme er konvertering av kalorier fra mat til drivstoff. Kroppen stadig brenner kalorier, selv når pusten din, så målet er å øke din metabolic rate av behandlingen kalorier du forbruker i det daglige livsstil og matvalg.

Bruksanvisning

•  Spis flere ganger om dagen. Hvis kroppen din mener mat er mangelvare, vil det bremse stoffskiftet å spare energi. Det er litt som en dvale bjørn. Spise mindre måltider flere ganger om dagen holder stoffskiftet aktiv. "Hvorfor? Metabolism klatrer under fordøyelsen," forklarer Roberta Anding, RD, direktør for sports ernæring for Texas barnesykehus i Houston, intervjuet i en "Glamour" magasinartikkel.

Konsumere mer frukt og grønnsaker. Å spise frisk frukt og rå grønnsaker som spinat, bær og epler er en deilig måte å få fart på stoffskiftet, øke hjernen din, og bekjempe kreft. Dr. Norman E. Davis, en sertifisert ernæringsfysiolog konsulent, antyder spinat, epler og bær. Spinat er lastet med antioksidanter, som hjelper reparere skadede musklene når du trener, og ikke minst jern, vitamin C, kalium og magnesium. Prøv å kaste en håndfull i din favoritt salat eller som en salat erstatning i en sandwich. Bær også er fast med antioksidanter og de fremme hjerne og øye helse. De er en stor pålegg for yoghurt, for en matbit eller frokost og lunsj side. Epler er en god matbit, fordi de inneholder fiber, tilbyr en lav glykemisk indeks og få deg til å føle fyldigere lenger. Spis dem i mellom måltidene eller som en dessert å dempe søt tann.

Skift vanlige, enkle karbohydrater for magre proteiner som egg, fisk, cottage cheese eller lav-natrium lunsj kjøtt. Å spise protein bidrar til å stabil utskillelsen av insulin i blodet, noe som påvirker stoffskiftet. "Den gjennomsnittlige person ville ha nytte av proteininntaket på et minimum på 70 g eller høyere hver dag," sier nettsiden Korr i "7 ting å gjøre for å øke din metabolic rate."

Sett konfekt sukker eller enkle karbohydrater som kaker og kjeks med høyt fiber innhold. Ikke kutt ut karbohydrater alt sammen fordi kroppen din trenger disse for drivstoff. High-fiber frokostblandinger, brød, havre, og brun ris er alle karbohydrater som konverterer lett til energi, som du trenger mens du trener. Bønner er fullpakket med fiber. Bland ris og bønner for en sunn siderett. Eller har bolle med havre til frokost med en side av frukt og yoghurt. Fiber holder deg følelsen fyldigere lenger, så spiser det i morgen for å dempe suget, pigge stoffskiftet og holde deg i gang hele dagen.

Exercise. Kombiner styrketrening og kondisjonstrening for å holde stoffskiftet ut av rutiner. Lean muskel bruker mer kalorier enn fett, så styrketrening er et flott løft til stoffskiftet. Alternative aktiviteter, som for eksempel lav effekt med høy effekt. Ved å trene i intervaller kroppen din vil fortsette å brenne kalorier på et høyere nivå i over en time etter at du er ferdig, i henhold til "Glamour" magasinet "4 Enkle Stoffskifte Boosters." Prøv å gå hardt i to minutter, deretter en moderat aktivitet i tre til fire minutter. Prøv en dans klasse, pilates eller ny sensasjon trening som Zumba, så treningsøktene dine ikke blir kjedelig.

Få nok hvile. "Ifølge forskere ved University of Chicago, kvinner som fikk mindre enn fire timers søvn per natt hadde en langsommere metabolisme enn de som sov for en full åtte timer,» heter det i Korr webite. Ikke får nok søvn kan også gjøre deg utsatt for sent eller midnatt cravings. Hvis du får sulten om natten, kan kroppen din bare være tørst. Prøv å drikke en 8-oz. glass vann før du spiser.

Pass på hva du drikker. Drikker som pop eller brus, smakstilsatt vann og omtrent alt ved siden av vann er lastet med kalorier. Den gjennomsnittlige sportsdrikk kan inneholde 90-150 kalorier. Hvis du drikker to om dagen, det er det samme som ett lite måltid. En studie publisert i 2003 av "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Vol, 88" av The Endocrine Society funnet vann faktisk øker forbrenningen din. Ifølge Fitness Tips for Life nettside, "Forskere i Tyskland fant at forsøkspersoner i studien økt sine metabolske priser med 30 prosent etter å ha drukket ca 17 gram vann." Ikke bare vann hjelpe skylle ut giftstoffer, det er en stor appetitt suppressant fordi ofte kroppen trenger vann og ikke mat når du føler deg sulten. Prøv å starte dagen med et stort glass vann og holde drikke det hele dagen lang.

Hint

• Husk at hvis kroppen din craves noe, det bare kan trenge det.
• Erstatte mindre sunne valg med mer næringsrik alternativer. For eksempel bruke olivenolje i stedet for vegetabilsk olje og skummet melk eller melke alternativer som mandel melk i stedet for helmelk. Supplere nondairy drinker med vitamin D.