Digidexo.com

Fem måter å beskytte skjelettsystemet

Skjelettsystemet er en av de viktigste komponentene i kroppen din. Knoklene gi kroppen struktur og gjør bevegelse mulig. I tillegg skjelettsystemet beskytter mange organer, slik som hjertet og hjernen, mot skader. Men det er skritt du må ta for å beskytte og gi næring skjelettsystemet slik at den kan fortsette å gjøre jobben sin.

Vitaminer

Det første du kan gjøre for å beskytte din skjelettsystemet er å sikre at det er riktig næring. Skjelettet trenger kalsium for å opprettholde sin integritet. Kalsium finnes i grønne grønnsaker (brokkoli, grønne bønner, spinat), bønner, melk og spesielt berikede matvarer. Det er også vanligvis lagt til daglige vitaminer for de som heller vil ta en pille i morgen med frokost. Den andre tingen er å sørge for at du får nok vitamin D, enten fra mat, kosttilskudd eller god gammeldags sollys (15 minutter daglig burde gjøre det). Vitamin D kontrollerer hvordan kalsium du får blir brukt.

Ting du bør unngå

En tredje imortant måten å beskytte din skjelettsystemet er å unngå røyking. Folk som røyker, særlig de som røyker jevnlig og i lang tid, har en tendens til å miste kalsium, noe som gjør deres ben mye mer utsatt for brudd og skader. En fjerde trinnet er å få så mye av protein fra planter som mulig. Animalsk protein kan føre til kalsium å lekke fra bein og gå over i urinen. Hvis du derimot har tenkt deg til å røyke og spise kjøtt, bør du øke inntaket av kalsium for å bidra til å kompensere.

Trening

En femte ting du kan gjøre for å beskytte din skjelettsystemet - men på ingen måte minst viktig - er å utøve. Trening styrker musklene, som er festet til bein, men det gir også mye hjelp til bein selv. Loven av mosjon holder kalsium i skjelettet, og det holder dem sterke. Folk som har en tendens til ikke å utøve vil også en tendens til å miste kalsium fra sine bein som de forblir mer eller mindre stillesittende.