Skulderleddet er dannet av hodet på overarms (overarmsbenet) som den kontakter en del av skulderblad (skulderblad). Det er et kuleledd som er i stand til å bevege seg i flere retninger. Impingement syndrom oppstår når sener av rotator cuff musklene (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis) er komprimert som armen er forhøyet (spesielt med å nå overhead), forårsaker smerte og eventuelt tap av bevegelse. Skulder strekninger redusere smerte og bidra til å forlenge musklene som har blitt forkortet.

Bruksanvisning

•  Stå vendt mot hjørnet av rommet. Bend du albuer og plassere begge underarmene mot veggen. Trinn en fot foran den andre og forsiktig lene kroppen mot veggen til du føler en strekk på tvers foran på brystet og skuldrene. Hold i 5 sekunder og gjenta fem ganger.

Stå ved siden av et bord eller annet støttende underlag. Bøye seg fremover 90 grader i midjen og dingle den skadde armen mot gulvet. Plasser uskadde armen på bordet for balanse. Forsiktig svinge den skadde armen fra side til side 10 ganger. Gjenta ved å svinge armen foran til bak, med klokken, og mot klokken 10 ganger hver retning.

Bruk et håndkle eller belte til å strekke bak ryggen din. Hold den ene ende av håndkleet (eller beltet) i hånden av den uskadde armen. Nå over skulderen din og la håndkle til å henge nedover ryggen. Ta tak i motsatt ende av håndkle bak ryggen med den andre hånden. Dra oppover med den uskadde armen og la den skadde armen for å gli opp ryggen til du føler en strekk. Hold i 5 sekunder og gjenta fem ganger.

Reach over brystet og legg hånden av den skadde armen på motsatt skulder. Bruk den andre hånden til å dra forsiktig albuen mot skulderen. Hold i 5 sekunder og gjenta fem ganger.

Tips og advarsler

• Hvis du føler deg skarp smerte, er du strekker for langt.
• Skulder impingement vil ikke løse med stretching alene. Rådfør deg med lege eller fysioterapeut for videre behandling.