Hip smerte som forårsaker halting kan være et resultat av en degenerativ bein tilstand, rygg belastning eller senebetennelse der femur (lårbeinet) kobles til hoften. Men ifølge artikkelen "Hip Pain In Idrettsutøvere", som er utgitt av The American Academy of Family Physicians på www.aafp.org, den vanligste hofteskade som påvirker gang er trochanteric bursitt. Den illiotibial bandet en gluteus maximus muskler passere over fremtredende større trochanter bein. Noen ganger er disse muskler og sener irritere bursa sekken plassert på enden av benet brusk, forårsaker smerte og inflammasjon. Det finnes ulike måter å rette eventuelle halting forårsaket av denne tilstanden.

Bruksanvisning

Bli kvitt din Limp

•  Stopp all fysisk aktivitet eller arbeid som involverer hoften. Bruk en hip brace når du trenger å komme seg rundt.

Ta to ibuprofen eller naproxen piller hver fire eller seks timer. Fortsett daglig bruk av denne anti-inflammatoriske medisiner før symptomene er borte. Også ta to tabletter av den kombinerte supplement glukosamin-chondroitin hver dag.

Sett isen i en ispose. Plasser et stort håndkle på sofaen eller gulvet. Sett ispose på toppen av håndkle. Legg deg ned slik at hoften eller smerte kilde presses direkte mot isen. Forlater pakkisen på plass i 15 til 20 minutter. Gjenta denne prosedyren hver tredje til fjerde time. Fortsett isen behandlinger til din betennelser og smerter er blitt vesentlig redusert.

Når den innledende betennelsen er under kontroll ved å bruke en varmepute to eller tre ganger per dag i 15 til 20 minutter. Fortsett daglig bruk av varmeputen før symptomene er borte.

Når betennelser og smerte har sunket litt, utføre følgende oppgaver: Ligg på ryggen med begge bena helt ut og armene på hver side. Sakte vri til venstre, løft høyre ben opp og strekke det over og utenfor din stasjonære venstre ben. Strekk så langt du kan og holde posisjonen i 2-5 sekunder. Tilbake til startposisjon deretter strekke venstre ben over høyre ben, holder den posisjonen i 2-5 sekunder. Gjør 10 repetisjoner. Knel ned på høyre kne og strekker venstre ben og fot foran deg. Plasser venstre fot på gulvet, slik at din venstre ben er parallell med gulvet. Holde ryggen rett, bøy venstre kne forover og strekk høyre hofte. Hold denne posisjonen i 2-5 sekunder, deretter slappe av. Gjør 10 repetisjoner. (Se ressurser 1-3 nedenfor for tilleggsøvelser)

Tips og advarsler

• Bruke is på hoften i løpet av de første 48 til 72 timer. Is kontroller inflammasjon og smerte gjennom vasokonstriksjon, som begrenser disse symptomene ved å redusere blodstrømmen til området. Når første betennelsen har sunket, kan varme fremme blodstrøm og bære oksygen og næringsstoffer til hoften som er nødvendig for helbredelse. Glucosamine and chondroitin har blitt klinisk testet for å øke eksisterende brusk og forbedre leddvæske produksjonen for å redusere bursitt friksjon.
• Aldri begynne å utføre øvelser før isen og ibuprofen har fått den første betennelsen under kontroll. Se legen din for en skikkelig diagnose hvis smertene vedvarer.