Angst er en lidelse som fører til overdreven følelser av bekymring eller frykt. Personer som lider av angst lidelse la disse følelsene til å bli tyngende og forstyrre hverdagslige rutiner. Symptomer på angst inkluderer muskelspenninger, skjelving, rask hjerterytme, svimmelhet, kvalme og manglende evne til å konsentrere seg. Angst symptomer kan variere fra å være mild til ødeleggende. Du kan legge merke til disse symptomene blir sterkt overdrevet før overfor en daglig utfordring eller delta på et arrangement. Stress er en førsteklasses bidragsyter til utbruddet av angst.

Kontrollere stress

Redusere eller unngå stressende situasjoner kan bidra til å lindre symptomer på angst. Start med å identifisere de situasjoner som gjør at du føler stressende (trafikk, jobb), og prøv å ta skritt for å kontrollere dem. Hvis trafikken forårsaker stress, ta en annen rute eller forlate huset litt tidligere. Hvis du har en masse ekstra ansvar, prøve å eliminere enkelte oppgaver. Gi slipp på sinne ved å praktisere tilgivelse. Organiser dine daglige aktiviteter, og fullføre kun de oppgaver som er nødvendig. Sett av tid til deg selv ved å delta i en favoritt fritidsaktivitet eller bare lese en bok i parken, og prøver å finne noe å le av daglig. Latter er en naturlig stressavlastning. Og sørg for å få nok søvn hver natt (åtte timer hvis mulig). Mangel på søvn fører til at du føler deg stresset, noe som kan føre til angst.

Mind teknikker

Omdirigere dine bekymringer til positive energier ved å praktisere dype pusteteknikker. Lukk munnen og dypt pust inn gjennom nesen, og hold pusten mens du teller til sju. Pust ut gjennom munnen helt til en telling av åtte. Gjenta denne syklusen tre ganger for totalt fire dype åndedrag. Denne øvelsen bidrar til å fremme en helhetlig følelse av ro.

Kosthold og trening

Ta en multivitamin daglig for å sørge for at kroppen din har alle de næringsstoffene som er nødvendige for gjenværende balansert. Kutt ut sukker og begrense koffein. Sugar negativt påvirker blodsukkernivået og kan gjøre deg nervøs og nervøs, og koffein ligner og overdriver symptomer på angst. Konsumere alkohol i moderate mengder (ett glass daglig) er bra for beroligende nerver og innlemme protein i kostholdet ditt for å bidra til å stabil sukker. Protein kan finnes i matvarer som kjøtt, fisk, kylling, bønner, nøtter og yoghurt. Fiskeolje eller omega 3 fettsyrer hjelper kroppen til å gjenoppleve angst. Du kan ta Omega 3 tilskudd som anvist på flasken (de kommer i pille og flytende form), eller spise fet fisk som laks eller makrell to til tre ganger per uke.

Øvelse på jevnlig basis. Øv meditasjon for å fjerne eventuelle negative tanker og prøve yoga for å slappe av både kropp og sinn.