Kolesterol er et naturlig stoff i kroppen vår. Det brukes til å lage membraner for våre celler og for å gjøre våre kropper naturlige hormoner. Men for mye kolesterol, spesielt LDL, kan skade våre blodkar. Dette skader, forårsaket av deponering av LDL, øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Statin medisiner, for eksempel Lipitor og Zocor er standard behandling. De har blitt studert og vist seg å redusere dødelighet og lavere LDL nivåer. De har noen sjeldne bivirkninger som muskelsmerter, økte leverenzymer og svakhet. Disse kan være alvorlige nok til å stoppe behandlingen. Så her er hva annet du kan gjøre.

På ingen måte hvis du er på statin medisiner og det fungerer uten bivirkninger fortsette å bruke den og bare bruke disse trinnene som en medhjelper.

Hvor bør LDL nivå være -
Hvis du har diabetes hatt hjerteinfarkt eller bypass kirurgi bør du ha en LDL 70 eller under.
Hvis du har koronarsykdom bør du være under 100
Hvis du har risikofaktorer, men ingen tydelig hjertesykdom som røyker, over 45 år, overvektig, bør du være under 130
Ingen risikofaktorer, ingen hjertesykdom etter 160

Bruksanvisning

Omega 3 fettsyrer - Mange studier har vist at supplere Omega 3 fettsyrer reduserer triglyserider og kolesterol nivåer betydelig. Også supplere med Omega 3 fettsyrer risikoen for ikke-dødelig hjerteinfarkt, dødelig hjerteinfarkt, plutselig død, og totaldødelighet. Dette tillegget er ganske muligens den mest gunstig supplement på markedet. Det kan nå bli gitt som en resept, så be legen din om å få en. Sørg for at du får en balanse av Omega 3 og 6 fettsyrer.

Red Gjær Rice - Sammen med Omega 3 fettsyrer, har Red Yeast Rice vist seg å slippe LDL nivået så lavt som statin medisiner. Red Gjær Rice har en lignende mekanisme som statin medisiner for å senke kolesterolet. Hvis gravid eller ammer ikke bruker, og som statiner Red Yeast Rice kan heve leverenzymer.

Beta Glucan - en løselig fiber derivat. Det kan finnes i korn som havre og bygg, og også i alger. Hørt om folk senke det kolesterol ved å spise havregryn? Beta glucan er årsaken til fallet. Fullkorn havregryn er best uten tilsetningsstoffer. Dryss på kanel og du har et godt måltid for å kjempe mot høyt kolesterol og diabetes.

Øvelse / Vekttap - Vil sannsynligvis være et skritt på hver artikkel jeg skriver. Det er utrolig fordelene du kan få fra bare en 30 minutters rask gange tre ganger i uken

Niacin - Eller Vitamin B3 (nikotinsyre). Det meste har en fordel av å øke HDL (godt kolesterol), men kan bidra til lavere kolesterol. Hvis supplere det er også en resept tilgjengelig. Bivirkning er spyling.

Psyllium - inneholder et høyt nivå av løselig diettfiber. Har vist seg å føre til beskjedne dråper i LDL. Ta to timer etter noen reseptbelagte medisiner som det kan redusere opptaket av medisiner. Det vil hjelpe forstoppelse.

Soya - Soya Protein produkter har vist seg å føre til beskjedne reduksjoner i LDL. Beste måtene å få soya er gjennom tofu og edamame

Hvitløk - Et hjerte sunt krydder. Har vist seg å redusere LDL. Kan tas som et supplement. Hvis du planlegger å ta det som et supplement snakke med legen din så høye nivåer av hvitløk kan tynne blodet.

Hint

• Forebygging - Ting å holde seg unna
• Minimer Mettet fett - spis magert kjøtt - fisk eller fjærfe
• Unngå kommersielt forberedt eller bearbeidet mat
• Bruk skummet melk eller 1%
• Lage mat med oljer med høyere nivåer av umettet fett - mais, oliven, raps, safflower oljer
• Stop Smoking
• Redusere alkoholinntaket
• Snakk med legen din før du starter kosttilskudd.
• Ikke stopp din nåværende medisiner. La det opp med legen din for å gjøre endringer på din medisinering