Digidexo.com

Hvordan Stopp Binge Eating Under PMS

Premenstruelt syndrom (PMS) kan føre til ubehagelige symptomer hos kvinner, vanligvis begynner en uke eller to før starten av menstruasjonssyklusen. I løpet av denne tiden, kan du oppleve hodepine, ømme bryster, urolig mage, ryggsmerter, overspising og humørsvingninger. Over-the-counter medisin kan bidra til å lindre noen av disse symptomene. Andre, slik som overspising, må bekjempes med selvkontroll og tålmodighet.

Bruksanvisning

•  Spis en godt balansert frokost. En sunn frokost bør inneholde: protein, korn, frukt og meieriprodukter. For eksempel, ville eggerøre, kalkun bacon, hele korn toast og appelsinjuice være en sunn frokost alternativet. Spiser frokost vil hjelpe deg å starte dagen rett og redusere sjansene for overstadig spise hele dagen.

Spis i små mengder i løpet av dagen. Et protein bar, en smoothie, grønnsaker og dip eller epleskiver er næringsrik snack valg. Mindre måltider i løpet av dagen vil holde magen full og holde stoffskiftet kjører på en sunn rate.

Konsumere protein i løpet av dagen. Protein har en tendens til å gjøre oss til å føle fyldigere for en lengre periode. Dette vil redusere sjansene for å flytte snacks som ikke er så sunt.

Hold deg hydrert ved å drikke rikelig med væske. Vann er den væske av valg siden det har ingen kalorier og bidrar til å kutte ned på PMS oppblåsthet. Vannet vil hjelpe deg å holde full, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil overspise.

Tillat deg selv en liten godbit i løpet av dagen. Nyter en matbit som en scoop av iskrem eller to cookies vil bidra til å hindre deg fra følelsen fratatt, noe som i sin tur kan redusere trangen til å binge.

Spis til du føler deg full, så stopp. Uansett hvor mye mat som er igjen på tallerkenen din, slutte å spise når du føler deg full. Hvis du spise ute, ta hjem rester i stedet for overspising.

Tips og advarsler

  • Snakk med legen din om dine PMS symptomer før du følger noen diett plan.
  • Unngå salt mat for å redusere PMS symptomer.