Digidexo.com

Slik unngår du at Carpal Tunnel Syndrome

Slik unngår du at Carpal Tunnel Syndrome


Ved hjelp av fingrene eller håndledd gjentagelser eller kraftig ofte kan føre til carpal tunnel syndrom. For å hindre denne skaden oppstår, kan du enten unngå aktiviteter som fører til syndromet eller øvingsoppgaver og riktig håndleddet bevegelse prosedyrer.

Slik unngår du at Carpal Tunnel Syndrome

Forhindre Carpal Tunnel

Følg riktige kontor ergonomi for å forhindre carpal tunnel. Disse inkluderer sittende, stående, skrive eller snakke i telefonen på en måte som fører til minst mulig stress på kroppen din.

Juster tastaturet eller annet kontorutstyr på et jevnt nivå med bøyde armer så det er ingen nå eller anstrengende av håndledd. Hold armene så nær kroppen som mulig når du gjør noen aktiviteter som setter belastning på håndleddene.

Trening for å bidra til å forhindre carpal tunnel syndrom. Holde noen tilstander som leddgikt, høyt blodtrykk og diabetes under kontroll for å hindre carpal tunnel også.

Snakk med sjefen din eller personalavdelingen når arbeidsaktiviteter forårsaker gjentatt belastning på håndleddene. Hvis du føler noen nummenhet eller prikking, er det bedre å se etter en ny måte å fullføre oppgaven, eller be om hjelp.

Gjør Carpal Tunnel Forebygging Øvelser

Strekk fingrene, håndledd og hender hvis du er pålagt å gjøre en oppgave øker risikoen for carpal tunnel.

Trekk hendene ut foran deg, bøy i håndleddene slik at fingrene peker rett opp og hold til en teller til fem.

Slapp hendene mens du teller til fem og gjør et stramt knyttneve med begge hender for en annen teller til fem.

bøyer håndleddene ned mens du holder nevene. Tell til fem og deretter bøye håndleddene tilbake opp og slappe hender.

Hang armene langs sidene og slappe hender, håndledd og fingre. Gjenta trinn 1 til 4 opp til 10 ganger for å strekke håndleddene og hendene.

Hint

  • Sett opp kontoret, så det er ingen grunn til å anstrenge seg for å gjøre noen oppgaver. Gjenta samme irriterende bevegelser dag inn og ut kan føre til carpal tunnel.
  • Fedme kan bidra til press på fingre og håndledd, som kan føre til carpal tunnel.