Den beste maten for High Energy
Hvis du vil at kroppen din å nynne sammen som et godt avstemt motor hele dagen lang og ta av som en rakett når du treffer gassen, sette noen høyverdig drivstoff på tanken. Bli kvitt slammet som bremser deg ned og erstatte den med høy-oktan super-mat er bare en shopping tur unna.
Navigere Food Super-motorveien
Hvis du ønsker å spise for høy energi, forstå kroppens energibehov. Gjennom hele dagen, brenner du karbohydrater og fett i varierende grad. Karbohydrat er kroppens foretrukne drivstoff for fysisk aktivitet og hjernefunksjon. Å generere topp energi, hjernen og nevromuskulære systemet trenger tilstrekkelig karbohydrat til å samhandle effektivt. Professor D. Joe Millward av Englands Surrey Universitetet bemerker at for topp idrettslige prestasjoner, spise en diett av stivelsesholdige matvarer --like hele korn og belgfrukter, moderate mengder protein og fett og rikelig med frukt og grønnsaker. Drikking 60-80 gram ren filtrert vann daglig er viktig for energi og topp ytelse.
Ren og grønn
Karbohydrater kommer fra planter brutt ned til glukose i kroppen, noe som konverterer til glykogen, en brennstoff lagret i leveren og musklene. Jo mer en karbohydrat mat ligner den opprinnelige plante tilstand, desto mer komplisert er det, med de fleste av sine vitaminer, mineraler og fiber intakt. Hele korn, belgfrukter og frisk hele frukter og grønnsaker er komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater brytes langsomt ned, og gir en jevn strøm av brennstoff gjennom hele dagen. Bearbeidede karbohydrater som sukker og raffinert mel har mistet mye av sin næringsverdi og brytes raskt ned til glukose, forårsaker en insulin pigg som kroppen forsøker å konvertere overflødig sukker og lagre det som fett.
Pumpet og Kraftig
Proteiner kommer fra meieriprodukter, egg, fisk og kjøtt. Proteiner har vanligvis ikke en direkte kilde til energi, men de gir byggesteinene i aminosyrer som kroppen din trenger for å bygge muskler. Når du utfordrer dine muskler gjennom fysisk aktivitet, bruker kroppen din protein for å øke muskelmasse. Bygge muskler er som å sette en større, kraftigere motor i bilen, turtall opp stoffskiftet. Jo mer muskler du har i forhold til fett, jo mer energisk du vil føle. Velg magert, ubehandlet økologisk kjøtt ikke er forurenset med antibiotika og steroider.
Cruise Control
Lave til moderate, langvarige aktiviteter som å gå eller jogge samtale for stadig mer fett ettersom tiden går, sparsom karbohydratlagre for hjernens funksjon. De fleste av oss har tilstrekkelige fettlagrene for å forsyne etterspørselen etter langvarige trening aktiviteter. Men trenger du å ta i noen plante og fiskebasert fett for peak energi. Omega-3 fettsyrer kan hjelpe din kardiovaskulære systemet kjøre jevnt og holde blodtrykket på optimalt nivå. Ifølge Mayo Clinic, Omega-3 fettsyrer som kommer fra fet kaldt vann fisk, lin og valnøtter, og mono- og flerumettede fettsyrer som kommer fra planter er "sunt fett." Mayo Clinic råder begrense mettet fett fra animalske kilder og transfett.