Isjiasnerven er den lengste nerve i kroppen. Den går fra midten av ryggen ned til bena. Når en tilstand som kalles "isjias" vises, tar betennelse sted i nerve, og smerte, brennende og prikkende følelse stråle ned nedre rygg, rumpe og ben. En alternativ behandling for dette er ulike øvelser som bidrar til å styrke kjernen og strekker stramme muskler.

Tilbake Bends

Tilbake bend er gjort fra en stående posisjon. De er utført hvis du ikke klarer å ligge på magen på gulvet. For å gjøre disse, stå med føttene om skulder bredde hverandre og hendene på hoftene. Bøy ryggen så langt du komfortabelt kan og hold et øyeblikk. Slipp og gjenta 10 til 12 ganger.

Curl-Ups

Curl-ups er en øvelse som bidrar til å styrke magemusklene. For å gjøre disse, ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Brett armene over brystet og krølle kroppen opp ved å engasjere dine magemuskler. Hold i 2-4 sekunder og senk deg ned igjen. Gjør 10 til 12 reps.

Super

Vekslende arm og ben heiser er også kalt "Supermans". For å gjøre disse, ligge på magen på gulvet eller yoga mat med armene rett ut overhead og bena rett bak deg. Løft høyre arm og venstre ben opp fra gulvet et par inches og hold i fem sekunder. Slipp og gjøre det samme med motsatt arm og ben. Gjør åtte til 10 reps på hver side.

Leg Hever

Leg raises er en annen ab styrke trening. For å gjøre disse, ligge på ryggen med høyre ben bøyd og foten flatt på gulvet. Med venstre benet rett, løft den opp ca 12 inches, hold i åtte til ti sekunder, og senk den ned igjen. Har 10 reps, deretter skifte side.

Tilbake Fleksjon

En back fleksjon øvelsen strekker musklene i korsryggen. For å gjøre disse, ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Løft bena opp og ta tak i ryggen av bena under knærne. Trekk knærne mot brystet og hold i 20 til 30 sekunder. Slipp og gjenta strekningen fire til seks ganger.

Forward Stretch

En videre strekningen er lik et barns positur i yoga. Denne øvelsen bidrar til å lindre ryggsmerter forbundet med isjias. For å gjøre dette, starter i en knelende posisjon. Len deg tilbake på hælene med toppen av føttene flatt på gulvet. Brett kroppen fremover og strekke armene rett ut og flatt på bakken. Hodet og brystet skal vende ned på dette punktet. Hold i 30 sekunder og gjøre 4-6 reps.