Digidexo.com

Slik utfører Butterfly Trening med manualer på riktig måte

Slik utfører Butterfly Trening med manualer på riktig måte


Sommerfuglen trening, bruke manualer, er en øvelse som er rettet mot brystet, eller pectoral, muskelgruppe, og kan være en svært effektiv øvelse for å bidra til å utvikle muskulær styrke og muskulær utholdenhet, avhengig av hvordan øvelsen utføres. Uansett er riktig teknikk viktig å sikre at din tid er ikke bortkastet å utføre denne øvelsen, og at du ikke setter deg selv i fare for skade.

Slik utfører Butterfly Trening med manualer på riktig måte

•  Start med å velge to manualer av passende vekt å bruke for denne øvelsen.

Ligg på en flat benk, med forsiden opp, holde manualer på brystet.

Strekk ut armene slik at manualer er rett over brystet, med hendene i en nøytral posisjon, eller håndflatene vendt innover.

Litt flex, eller bøye albuene utover å ferdigstille startposisjonen av øvelsen.

Sakte la albuene lavere mot gulvet i en bue-lignende bevegelse. Pass på at du ikke bøye albuene.

Når armene er parallelle med gulvet, umiddelbart returnere dem til startposisjonen ved kontrahering, eller klemme, brystet muskler.

•  Gjenta bevegelsen i 10 til 12 repetisjoner i løpet av to til tre sett.

Hint

  • Når du utfører denne øvelsen, pust inn når du senker vekten og ut når heve vekten.
  • Sørg for at føttene holder seg på gulvet, og dine rumpe og rygg holde på benken gjennom hele øvelsen.
  • Når du starter en ny øvelse, alltid starte med lettere vekt før du går videre til tyngre vekt til du er kjent med øvelsen.
  • Alltid flytte vekten i langsomme, kontrollerte bevegelser. Ikke rykk vekten oppover eller la vekten bevege deg.
  • Alltid konsultere en lege før du starter en ny øvelse rutine for å sikre din sikkerhet.