Digidexo.com

Diett for å øke vekten

Diett for å øke vekten


Akkurat som folk diett for å gå ned i vekt, tynne mennesker og kroppsbyggere ofte spise for å få vekt. Økende vekt krever å ta i ekstra kalorier. Men disse kaloriene må komme fra sunne matvarer. Du ønsker også å få muskel vekt, ikke vekt fra fett. Løfte vekter og spise riktig kan bedre sikre at du få muskel vekt.

Viktigheten av vekttrening

Alle som ønsker å få vekt bør sørge for at de er få muskel vekt, ikke fett.

Ifølge en College Student Journal artikkel skrevet av RA Sutton og Carolyn Miller, "... (M) uscle massen inneholder større deler av kroppen vann enn gjøre de fleste andre organer i kroppen." Få muskler vil også gjøre at du føler deg bedre og forbedre din generelle helse også.

Kosthold og mosjon henger sammen. Løfte vekter vil sikre at din kroppsvekt er riktig fordelt. Du kan lage magre, muskuløse gevinster ved å spise mat som inneholder mye protein og lite fett. Det er også viktig å spise komplekse karbohydrater for energi. Musklene krever energi for vekst. Den viktigste grunnen til det er lettere å få vekt fra å løfte vekter er at det øker appetitten. Folk som jobber ute krever mer kalorier og protein.

Økende vekt

For å få en halvkilo, må du spise 3500 kalorier over anbefalt daglig krav til vekt vedlikehold. Krav variere med en persons størrelse. Tynnere mennesker trenger færre kalorier for å opprettholde sin vekt enn større personer. Hvis du spiser en ekstra 7000 kalorier i løpet av de nødvendige inntak, vil du du få to pounds. Dette er en rimelig ukentlige målet.

Mens de fleste mennesker spiser tre måltider per dag, vil du trenger å spise oftere for å øke kalorier. Shoot for fem eller seks måltider per dag. Du bør spise mat som er høy i lean protein og lite fett. Hovedtyngden av kaloriene bør komme fra komplekse karbohydrater. Det er best å spise en magre proteiner og komplekse karbohydrater for hvert måltid. Du må spise ca hver 2-3 timer å konsumere dine måltider.

Noen magre proteiner er kylling, kalkun, magert kjøtt, tunfisk, fisk, nøtter og eggehviter. Komplekse karbohydrater inkluderer brød, brun ris, havregryn, poteter, yams, pasta, mais, erter, bygg, alle korn, mais, ris korn, bokhvete, maismel, amaranth og quinoa. De er i hovedsak dine stivelsesholdige matvarer.

Følgende er et eksempel på et daglig måltid som inneholder en mager protein og komplekse karbohydrater:

Første måltid - kremen av hvete og eggehviter
Andre måltid - Tunfisk, brun ris
Tredje måltid - Kylling, pasta
Fjerde Meal - Kylling, yam eller potet

Femte måltid - kylling, erter

Sjette Meal - valnøtter, liten porsjon korn eller mais

Du kan lage dine måltider for hele dagen i forveien. Siden du trenger å øke proteininntaket ditt, vil du spise mer kjøtt. Hvis du velger kylling en dag, spiser magert kjøtt eller kalkun neste dag. Du kan velge mellom mange kombinasjoner av magre proteiner og komplekse karbohydrater. Spre måltidene hjelper til med fordøyelsen. Å spise for mye mat på ett måltid kan skatttarmsystem.

En snack her og der vil ikke skade deg. Masse snacks som er lav i fett. Du trenger bare å spise mer magre proteiner og komplekse karbohydrater.

.

Grønnsaker og frukt

I tillegg til proteiner og komplekse karbohydrater, bør du spise minst fem på seks porsjoner grønnsaker og to frukter per dag. Pass på at du inkluderer friske grønnsaker og frukt i miksen. Grønnsaker og frukt inneholder mye vitaminer og mineraler.