Digidexo.com

Hvordan kontrollere og senke kolesterolnivået

Hvordan kontrollere og senke kolesterolnivået


Holde kolesterolnivået under kontroll kan redusere en persons risiko for hjertesykdom, ifølge US Food and Drug Administration. The American Academy of Family Physicians anbefaler å holde kolesterolnivået i henhold til 200 og low-density lipoprotein (LDL) eller "dårlig" kolesterol nivåer underkant av 130 - eller under 100 hvis du er på et høyere risiko for hjertesykdom på grunn av en personlig eller familie historie. Å gjøre endringer i kosthold og fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å redusere kolesterolnivået, ifølge Mayo Clinic.

Hvordan kontrollere og senke kolesterolnivået

konsumere mer løselig fiber. Å tilsette 5 til 10 g av løselig fiber i dietten en dag kan redusere kolesterolnivåer ved å hindre mengden av kolesterol som absorberes av blodstrømmen i henhold til Mayo Clinic. Havrekli, bønner, nøtter og visse frukter og grønnsaker er gode kilder til løselig fiber.

Velg sunnere kjøtt. Opt for magert storfekjøtt og ekstra mager kjøttdeig. Fjern skinnet fra fjørfe. Avskåret all synlig fett før matlaging alle typer kjøtt. Unngå bearbeidet kjøtt, som pølser og kjøttpålegg, fordi de er høy i mettet fett. Hold deg unna stekt kjøtt. The American Heart Association anbefaler å spise meatless eller hovedsakelig meatless måltider for å redusere kolesterolnivået. Unngå å spise eggeplommer, som inneholder kolesterol.

inkluderer sjømat i kostholdet ditt. The American Heart Association anbefaler å spise fisk minst to ganger i uken til å senke kolesterolnivået. Fisk er lavere kolesterol og mettet fett enn andre typer kjøtt. Å spise fisk kan du også dra nytte av omega-3 fettsyrer, som har vært knyttet til andre hjerte helsemessige fordeler, slik som lavere blodtrykk og færre blodpropper, ifølge Mayo Clinic. Unngå å spise stekt eller panert fisk.

Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er lavt i kalorier og kan være høy i fiber. Unngå matlaging eller smakstilsetning grønnsaker med tilsetningsstoffer som er høy i mettet fett og kolesterol, som smør. Legge smak til grønnsaker med olivenolje eller urter og krydder, som rosmarin, basilikum og oregano.

Tren regelmessig. The Mayo Clinic anbefaler å ta del i 30 til 60 minutter fysisk aktivitet om dagen med en helsepersonell godkjenning. Trene senker dårlige kolesterolet og øker gode kolesterolet. Finn en type trening som du vil nyte slik at det vil være lettere å gjøre det regelmessig.

6. Gå ned i vekt. Å miste 5 til 10 kg. kan bidra til å redusere kolesterolnivået, ifølge American Academy of Family Physicians. Å gjøre endringer i kostholdet og trene regelmessig vil normalt føre til vekttap. Ta kontakt med en helsepersonell hvis du har en vanskelig tid å miste vekt for å avgjøre om en helsetilstand kan være å klandre.

Snakk med legen din om du bruker medisiner. Å spise sunnere, trene og å miste vekt er ikke alltid nok til å senke kolesterolet for noen individer. Følg helsepersonell instruksjoner på kolesterolsenkende medisiner, som kalles statiner. Ikke slutt å ta medisiner for å senke kolesterolet uten å snakke med legen din først.

Reduser trans fett inntak. Trans fett er en delvis hydrogenert olje som hever LDL og totalt kolesterol nivåer, i henhold til de Mayo Clinic. Trans fett er vanligvis finnes i margarin, rask mat, bakevarer og snacks. Tror ikke etiketter som sier et produkt er trans fett-fri. Trans fett-fri krav er lov til å bli gjort i USA hvis det er mindre enn 0,5 g per porsjon, ifølge Mayo Clinic. Sjekk etiketter for delvis hydrogenert olje i stedet for trans fett.

Hint

  • EAT Beans. Har høyt fiberinnhold og også kan "felle" kolesterol på blodet og senker nivåene.
  • Når kolesterolnivået har nådd et nivå over det anbefalte punktet da legen vil foreskrive kolesterolsenkende medisiner for å kontrollere kolesterolet. Husk at noen medikamenter som er tatt inn i kroppen har bivirkninger.
  • Røyking øker risikoen for hjertesykdom. Avslutte kan senke kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom innen 24 timer, ifølge Mayo Clinic. Oppsøke helsepersonell for å få råd om hvordan du kan slutte.