Digidexo.com

Slik håndterer Psykologiske Mat Cravings

Evnen til å fortelle reell sult fra et psykologisk mat craving er en av nøklene til å opprettholde en sunn kroppsvekt. Å spise i respons til en pyschological mat craving vil føre til overspising og forbruker for mange kalorier for din kroppsvekt. Følgende tips vil hjelpe deg til ikke å gi etter for psykologiske mat cravings.

Slik håndterer Psykologiske Mat Cravings

•  Spis små sunne måltider og sunn snacks i mellom måltidene. Dette vil avverge sult og holde blodsukkernivået jevnt. Du kan fortelle deg selv at du er tilstrekkelig næring og du trenger ikke å gi etter for mat cravings.

drikke åtte glass vann om dagen. Dehydrering kan gjøre du føler at du har ingen energi og gjør at du føler at du trenger noe å spise. Fyll opp med vann, og du kan avverge sult, lav energi og mat cravings.

Oppgave når du føler et sug etter mat. Hvis din mat craving er ute av sult, vil du ikke være i stand til å utøve for lenge. Hvis det er en psykologisk mat craving, vil du være i stand til å komme i en god treningsøkt, og din mat craving vil gå bort når du er fem til ti minutter inn i økten.

distrahere deg selv når du føler et psykologisk mat craving kommer på. Hvis du jobber på datamaskinen, og du begynner å tenke på å spise noe, endre aktivitet. Les avisen, jobbe med en hobby eller ta en telefon. Du vil finne deg glemme alt om at mat craving.

Utfordre din mat craving. Snakk med den som om den var en person. Si "Jeg er sterkere enn deg, og jeg har ikke tenkt å gi etter for deg." Fortell deg selv at du ikke kommer til å la en liten mat craving få det beste av deg og ødelegge din sunn mat plan.

Skriv om din mat craving. Hvis du har en mat craving, gå til et rolig sted og skrive om de andre følelsene du har sammen med ønske om mat. Du kan finne følelser av ensomhet, sinne eller tristhet komme opp. Utforsk disse følelsene. Følelser ikke blir løst av mat.

Endre rutine. Holde lysene slått av på kjøkkenet. Ikke spis mens du ser på TV. Ta en ny rute på vei hjem slik at du ikke kjøre med din favoritt fast food restaurant. Å gjøre enkle endringer gir du øve for å gjøre hardere endringer som ikke gir etter for psykologiske mat cravings.

Bytt ut en sunn snack for maten du er ute. Hold sunn snacks på hånden i ditt hjem og din bil. Har et stykke frukt eller noen rå grønnsaker. Hvis det ikke tilfredsstiller deg, vet du sikkert at din craving er absolutt pyschological.

Hint

  • Hvis du gir etter for en psykologisk mat craving, ikke la det ødelegge hele dagen. Komme tilbake på sunn mat plan så snart du kan. Det er greit å gjøre en feil en gang i blant.
  • Hvis du finner deg selv besatt mat eller vekten din, eller hvis du er binging på mat eller begrense maten din, bør du vurdere å få hjelp fra en spiseforstyrrelse terapeut, eller ta kontakt med legen din.