Digidexo.com

Hvordan du skal utføre den Pro Agility Drill

Hvordan du skal utføre den Pro Agility Drill


Den pro agility drill brukes til å teste en spillers fart i å endre retning. Det kan også brukes til å bidra til å utvikle raskere føtter når det brukes som en treningsprotokoll Drillen krever ikke annet utstyr enn en stoppeklokke for å sjekke tider og markeringer på gulvet for spilleren å bruke som vendepunkter. Den totale distansen løp er 20 meter. Tre markeringer bør settes opp fem meter fra hverandre. I tillegg bør øvelsen utføres som en del av ditt vanlige agility opplæringsprogram for å ha noen varige utviklings endringer.

Hvordan du skal utføre den Pro Agility Drill

•  Stå i en klar posisjon på midten mark. Bøy knærne, senk hoftene, og sørge for at skuldrene er vendt forover

På timerens "gå" kommando, sving til høyre og sprint til merket fem meter unna.

Når du nærmer mark, bremse, senk hoftene mot bakken og ta på mark med høyre fot.

Slå til venstre, holde skuldrene fremover, og umiddelbart sprinten tilbake mot utgangspunktet.

Sprint forbi startpunktet til den tredje mark, som er 10 meter unna målet som du har gjort din tur.

Når du nærmer deg den tredje mark, bremse, senk hoftene mot bakken og ta på mark med venstre fot.

Sving til høyre, holde skuldrene fremover, og umiddelbart sprinten tilbake mot utgangspunktet.

Accelerate som best du kan og sprint gjennom utgangspunktet for å fullføre øvelsen.

Hint

  • Utfør øvelsen ved lavere hastigheter inntil du er kjent med drill.
  • Varier retningen du kjører i starten av øvelsen.
  • Konsulter lege før du starter noen ny drill for å sikre din sikkerhet.
  • Sørg for at du er iført passende fottøy når du utfører denne øvelsen for å ivareta sikkerheten for dine føtter.
  • Pass på at du ikke snu ryggen mot baksiden når du gjør dine svinger.