Mange mennesker vil ha en rumpe som Jennifer Lopez ', men det er vanskelig å oppnå hvis du ikke har de genetiske egenskaper som skaper runde rumper. Men gjennom riktig trening, kan du oppnå en større bakre.

Få klemme

Klem boller tett og gjøre 20 lunges med tre-kilos vekter i hendene. Utfør 30 knebøy etterfulgt av ytterligere 20 lunges.

jogge opp og ned en trapp i fem minutter. Kjøl deg ned med trapp stepping på den nederste trappetrinn eller, hvis du vil ha en utfordring (og en sår, men muskuløs nederst), gjøre det samme på de to nederste trappa. Gjør dette i to minutter.

Kjør rundt hjemme, bakgård eller ute i 10 minutter. Umiddelbart hoppe på en sykkel og sykle i 10 minutter for å kjøle seg ned.

Ligg på ryggen på gulvet. Bøy knærne, føttene flatt på bakken. Hold armene flatt på sidene. Løft rumpa opp slik at lår og rygg flate ut. Hold i fem sekunder og lavere. Gjenta 30 ganger. Prøv å holde bunnen opp posere for så lenge du orker det. Lårene og rumpa vil være veldig sliten og sår.

Gjenta trinn 1 til 4 et par ganger i uken (3:57 helst). Rompa blir rund, muskuløs og løftet.

Hint

• Varier øvelsen rutiner
• Ikke øk matinntaket i et forsøk på å få vekt fordi det ikke kan gå til din boms