The National Heart Lung and Blood Institute anslår at én av tre amerikanske voksne har høyt blodtrykk, også kjent som høyt blodtrykk. Trening er en primær form for forebygging og behandling av hypertensjon. Over tid, forbedrer aerob trening blodtrykkskontroll for hypertensive pasienter ved å styrke hjertet.

Definisjoner

Normal hvile blodtrykk er en hvilken som helst lesning av 120/80 mm Hg eller lavere. Enhetene av denne måling, mm Hg, er den forkortede formen av uttrykket «millimeter kvikksølv." Den øverste rekke, eller i systolisk blodtrykk, er trykket av blodet når hjertet minskes. Den nederste rekke, og diastolisk blodtrykk, er trykket av blodet når hjertet er avslappende og påfylling. En blodtrykksmåling av 140/90 mm Hg anses høyt blodtrykk.

Kortsiktige effekter

Under moderat intensitet fysisk aktivitet, er en liten økning i blodtrykket normalt som hjertet slår litt hardere og raskere. Men etter en enkelt anfall av aerobic aktivitet blodtrykk kan slippe noe og holde seg lavere enn vanlig for opp til 22 timer, i henhold til American College of Sports Medicine. Kroppens blodårer svare på aerobic trening ved å utvide for å øke blodstrømmen til arbeidende muskler. Dette i sin tur reduserer blodtrykket i hele sirkulasjonssystemet.

Langtidseffekter

Regelmessig og langsiktig deltakelse i aerobic fysisk aktivitet reduserer blodtrykket for folk flest. Aerobic aktivitet styrker hjertet, slik at hvert slå mer effektive. Et sterkt hjerte gjør mer arbeid med mindre innsats, redusere blodtrykket.

Styrketrening

Strai mot tunge vekter eller holder pusten mens vektløfting dramatisk øker blodtrykket. Personer med høyt blodtrykk bør konsentrere seg om å bruke lavere vekter og utføre et høyere antall repetisjoner for å redusere disse risikoene.

Aerobic aktivitet er nøkkelen

For optimal helse, bør hypertensive pasienter engasjere seg i regelmessig, moderat intensitet aerobic aktivitet som rask gange i minst 30 til 60 minutter daglig. Andre typer aerobic aktivitet inkluderer svømming, sykling, dans og enda sprek verftet arbeid. Stretching etter hver treningsøkt forbedrer fleksibilitet.

Styrketrening hjelper også

Selv om aerobic aktiviteter trumfe alle andre former for trening for mennesker som lever med høyt blodtrykk, forbedrer styrketrening generelle egnethet. Å være sterkere kan også gjøre det enklere å utføre dagliglivets aktiviteter som bærer dagligvarer, gjøre vaskeri, og leke med barn eller kjæledyr. The American College of Sports Medicine anbefaler å utføre ett sett med 12-15 repetisjoner av en øvelse for hver av de store muskelgruppene i kroppen to ganger ukentlig. Som alltid bør hypertensive pasienter sjekke med sin lege før du begynner eller endre deres fysiske aktivitetsnivå.