Det er mange dietter å velge mellom, men de fleste av dem er bygget på ideen om å telle kalorier. Den grunnleggende ideen bak å telle kalorier for å gå ned i vekt er å ta inn færre kalorier enn du forbrenner. Kalorier er energien i maten, så du har å konsumere dem i rekkefølge for kroppen å fungere fullstendig. Hvis du spiser for mange, men er de ekstra kaloriene lagret som fett. Når du finne ut hvor mange kalorier du bør spise per dag, kan du begynne å lese etiketter eller forskningsernæringsmessige fakta for å holde orden på ditt daglige kaloriinntak.

Hva du Burn

Før du begynner å telle kalorier, er det viktig å vite hvor mange kalorier du forbrenner hver dag. Dette kalles basal metabolic rate, eller BMR. Kjønn, vekt og aktivitetsnivå alle finne ut hvor mange kalorier du bør spise per dag. Det finnes en rekke BMR kalkulatorer på nettet, eller for en mer nøyaktig lesing, se en ernæringsfysiolog eller personlig trener.

Hva du trenger

Etter at du regne ut din BMR, satt målet vekt. Når du bestemmer deg målvekten, kan du finne den mengden kalorier du bør spise per dag. Ett pund tilsvarer 3500 kalorier, så å kutte ut 500 kalorier per dag vil resultere i vekttap på ett pund per uke. Øke mengden av aktivitet du gjør hver dag kan også hjelpe deg med å oppnå resultater. Hvis du brenner 500 kalorier per dag på toppen av å kutte 500 kalorier fra kosten din, vil du miste to pounds per uke.

Kalori innhold

Det kan være vanskelig å finne den eksakte mengden kalorier du forbruker per måltid. Ernæring etiketter vil være din største ressurs, fordi de vil ha den spesifikke kaloriinnhold per porsjon. En mat skala for å måle kjøtt, grønnsaker eller frukt gir en nøyaktig avlesning av hvor mye du forbruker. Noen skalaer tillate deg å legge inn mat type og vil gi deg en kalori totalt basert på vekten av maten på skalaen. Når du spiser ute, sjekk restaurantens hjemmeside for å se om det er ernæringsmessige informasjon tilgjengelig.

Mat Journal

Hold en food journal, slik at du kan spore alt du spiser i løpet av dagen. Skrive det ned kan ikke bare hjelpe deg å holde nøyaktig oversikt, men det kan også vise deg områder der du kan forbedre. Hvis du ser at du spiser mye kalorier på et bestemt tidspunkt hver dag, kan du prøve å finne ut hvorfor og hvordan du kan unngå å gjøre det i fremtiden.

Små endringer

Kutte ut en høy-kalori element per dag er et godt utgangspunkt når man teller kalorier. Du kan også starte å begrense porsjonsstørrelsen og kjøpe lavere kaloriinnhold versjoner av dine favoritt mat.