Selv om det er sannsynlig å ta lengre tid å nå dine mål, noe som gjør den ekstra innsats for å miste vekt på sunn måte vil lønne seg. Mens du kan bli fristet til å gå for flere raske vekttap teknikker, for eksempel slankepiller eller sterkt begrense kaloriinntaket, gjør det ikke bare er farlig, men det vil mer enn sannsynlig gi midlertidige resultater.

Losing Vekt

For å gå ned i vekt, så må du opprette en kalori underskudd i kroppen din ved å brenne flere kalorier enn du tar inn. Når du oppretter en kalori underskudd, har kroppen din til å finne ut hvor du skal få drivstoffet den trenger. Det gjør det ved å bryte ned fettet du har lagret på kroppen din og konvertere den til brukbar drivstoff. Hver 3500-kalori underskudd du oppretter tilsvarer en kilo fett tap.

Healthy Way

Et kaloriunderskudd på 3500 for hver kilo vekttap kan virke som en skremmende oppgave, men du trenger ikke lage dette underskuddet på én dag. MayoClinic.com anbefaler at du arbeider med å miste 1 til 2 pounds hver uke. Dette betyr at du vil opprette en 3,500- til 7000-kalori underskudd hver uke, eller en daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier. Du øke antall kalorier du forbrenner ved å utføre regelmessige utbrudd av trening og redusere kalorier du forbruker ved å gjøre justeringer for å spise og drikke beslutninger som for eksempel å redusere din del størrelser.

Betydning

Når du miste vekt ved å gjøre sunne spise beslutninger og trene regelmessig, har du hatt til å innlemme disse sunne vaner inn i din livsstil. Som et resultat, bør du bli vant til montering trening inn i timeplanen og har lært å innlemme sunn mat i din ernæringsmessige vaner. Derfor er det mer sannsynlig å holde vekten av fordi du kommer til å opprettholde disse sunne levevaner. The American Council on Exercise bemerker at 89 prosent av medlemmene i National Weight Control Registry, som er mennesker som mistet vekt og holdt den av i minst et år, gjorde det ved hjelp av både trening og sunt kosthold.

Å miste vekt Fast

Når du mister vekt på en raskere hastighet enn 1 til 2 pounds per uke, er det sannsynlig at du mister noe annet enn fett, bemerker MayoClinic.com. I stedet kan du miste vann eller lean vev. I tillegg har de fleste slankepiller og andre metoder som fungerer ved å opptre som avføringsmidler eller undertrykke appetitten. Du vil være i stand til å opprettholde disse typer metoder og som et resultat, vil du raskt legge vekt på igjen.