Hvis du ønsker å gi en hjerne løft for barnet ditt, ser ikke lenger enn maten han spiser. En diett rik på visse næringsstoffer, mineraler og vitaminer kan øke hukommelse, konsentrasjon og evne.

Karbohydrater Trenger Proteiner

En diett rik på karbohydrater (brød, kjeks, stivelsesholdige grønnsaker og korn) kan bremse konsentrasjon og lavere energinivå. Du kan motvirke disse effektene ved å legge proteinrik mat, som egg, melkeprodukter, tørkede bønner, grønne grønnsaker, hele korn og nøtter til ditt barns kosthold. De gir proteiner og aminosyrer, som ifølge Franklin Institute, spiller en rolle i å danne nevrotransmittere som tillater hjernecellene til å kommunisere og nettverk.

Fatty Acids

En viktig komponent i nervecellemembraner, kan disse essensielle fettsyrer ikke produseres av kroppen, men må forbrukes gjennom mat. Fettsyrene som brukes av hjernen for å danne celler som brukes til tenking og følelse, i henhold til Franklin Institute. Nøtter (rå eller tørr stekt), avokado, extra virgin olivenolje og enkelte fisk (laks, tunfisk og ørret) er gode kilder til omega-3 essensielle fettsyrer.

Egg

Egg inneholder kolin, som bidrar til å skape "hukommelse" celler, eller nevroner i hjernen som har minnekapasitet. Hos barn ungdom, kan choline hjelpe produsere nye minneceller. Det er mest effektivt, men når et barn er in utero, ifølge Steven H. Zeisel, MD, Ph. D. fra School of Public Health ved University of North Carolina Chapel Hill.

Brød og frukt

Hel-hvete brød inneholder folat, et B-vitamin som hjelper produksjon minneceller. Frukter som jordbær og blåbær inneholder antioksidanter, som kan forbedre kognitiv funksjon. Legge til frukt og brød som er rike på fiber gir en ekstra fordel til hjernen, i form av fordøyelsessystemet. Som forstoppelse kan føre til kramper, oppblåsthet, redusert appetitt og irritabilitet, unngå forstoppelse kan dra et barns hjerne i form av konsentrasjon og funksjon.

Vann

Vann er ofte oversett som en ernæringsmessig kilde, men uten en tilstrekkelig mengde hver dag, barnet ditt kunne teeter på dehydrering. Ifølge "ADD / ADHD Drug Free" av Frank Jacobelli, LA Watson og Jay Carter, er hjernen 80 prosent vann. Uten en tilstrekkelig mengde av vann inntak, ikke hjernen operere på sitt optimale nivå. Selv en liten sak av dehydrering kan bringe på hodepine og treghet.