Mandler er kjent for den høye mengde av sunt fett som de inneholder. Legge mandler til ditt daglige kosthold vil legge til flere ernæringsmessige fordeler til kosthold.

Serverer

Denne guiden bruker USDA informasjon for rå mandler. En porsjon regnes som en oz. av hele mandler. Dette er omtrent 28-30 mandler.

Fat

Mandler har et høyt fettinnhold, men på en positiv måte. En servering av mandler har 8,6 g enumettet fett og 3,4 g flerumettet fett. Disse anses sunt fett som er bra for kroppen.

Kostfiber

Rå mandler er en god kilde til kostfiber. En servering av mandler har 3 g kostfiber. Dette er 14 prosent av det daglige anbefalte mengden.

Protein

Det er 6 g protein i hver servering av rå mandler. Dette er 12 prosent av det daglige anbefalte mengden protein.

Vitamin E og magnesium

Rå mandler er en god kilde til vitamin E og magnesium. En porsjon har 37 prosent av det daglige anbefalte mengden av vitamin E og 19 prosent av det daglige anbefalte mengden av magnesium.