Høy-protein dietter er vanligvis brukt av folk som ønsker å bygge muskler. Denne typen diett er å foretrekke for å bygge muskler, som det oppfordrer kroppen til å forbrenne fett, noe som bidrar til å øke din muskelmasse. Hvis du ønsker å bruke en høy-protein diett for å bygge muskler, vil du finne at mye av maten har protein i den. Men er det noen matvarer som er bedre kilder til protein som andre.

Daglig Krav for å bygge muskler

Mengden protein som du trenger å spise avhenger av din vekt og fettprosent. Konverter din kroppsvekt fra pounds til kilo ved å dele pounds med 2,2. For eksempel, 150 kg. er 68.18kg. Når du har din fettprosent, må du multiplisere det med vekten din (i kilo). Ta nummeret du får fra denne beregningen og trekke det fra din kroppsvekt for å få lean mass vekt. For eksempel, 150 kg. og 15 prosent kroppsfett ville bli 68.18kg multiplisert med 15 prosent tilsvarer 10.23kg. Deretter 68.18kg minus 10.23kg lik 57.95kg for lean mass kroppsvekt.

Nå som du har lean mass kroppsvekt, kan du regne ut hvor mye protein du trenger å spise hver dag. Få dette beløpet ved å multiplisere din lean mass kroppsvekten med 2,75. For eksempel 57.95kg multiplisert med 2,75 lik 159.36g for 150-lb. person med 15 prosent kroppsfett.

Kylling

Kylling er en utmerket kilde til protein som er lav i fettinnhold. Mens den hvite og mørkt kjøtt hver har en masse av protein, har det hvite kjøttet mindre fett. Dette gjør det hvite kjøttet et bedre valg fra et ernæringssynspunkt. Du kan få 35g protein i en 4-oz. boneless kyllingbryst.

Seafood

Fisk er en annen stor kilde til protein. Selv om fisken er noe høyere fettinnhold enn kylling, er fettet i fisken umettet fett, som vanligvis kalles den gode typen av fett. Tunfisk er en billig og enkel måte å få protein fra fisk. En kan tunfisk har omtrent 40g protein. Hvis du foretrekker noe som kamskjell, kan du få 26g protein fra 4 oz. av kamskjell.

Beef

Beef presenterer en sammenlignbar proteininnholdet til kyllingen. Imidlertid har oksekjøtt et mye høyere fettinnhold, og det er ikke den samme type god fett som kan finnes i sjømaten. Av den grunn bør kun de magreste kutt av oksekjøtt brukes til en høy-protein diett. Vitamin B-12 og kreatin kan finnes i kjøtt, som hver for seg bidrar til muskelbygging. En 4-oz. servering av oksekjøtt gir deg 36g protein.

Dairy

Meieriprodukter som egg, ost, yoghurt og melk har alle et anstendig proteininnhold som kan bidra til å bygge muskler. Som biff, kan meieriprodukter være full av mettet fett. Bare magre meieriprodukter bør brukes på grunn av dette. En kopp yoghurt gir 14 g protein. Fire oz. mozzarella tilbyr 36g, og ett egg gir nesten 7g.