Digidexo.com

Hvordan Design en Diet Plan

Mange mennesker ønsker å gå ned i vekt, men ikke alle har råd til å gå til Weight Watchers eller Jenny Craig. Mange av oss vet det grunnleggende sunn mat, for eksempel med mer frukt og grønnsaker, men problemet med de fleste dietter er at du må begrense hva du spiser, så du ikke kan ha din favoritt mat, og det er det som får deg til å mislykkes på at kostholdet.
Designe din egen diett plan er ikke lett. Du må være veldig selvbevisst og svært åpen for å endre ting om deg selv som ikke har noe å gjøre med kostholdet ditt. Trinnene er et veikart til å designe din egen diett plan, men til slutt er det opp til deg å gjøre at planen fungerer for deg.

Hvordan Design en Diet Plan

Designing Your Diet Plan

•  Bestem deg akkurat det du ønsker fra dietten plan for på kort sikt. Den grunnleggende ideen om dette trinnet er å lage små mål av ting du ønsker å endre om deg selv og din nåværende matinntak. Ta ut den bærbare PCen og skrive disse målene ned. Det kan være så enkelt som å senke blodtrykket og vekt, eller sette et mål for noe du alltid har ønsket, ønsker å være en viss klesstørrelse. Etter at du nå disse kortsiktige mål, re-evaluere og sette nye kortsiktige mål --- det er mye lettere å ta en serie med små skritt enn det er å ta en gigantisk en. Plus, møte hver av disse-kortsiktige mål vil styrke deg og gi deg tillit til at du kan gjøre de endringene du trenger.

Hold en food journal. Start ut ved å skrive alt du spiser og drikker i en uke i en food journal og sørg for at du spiser slik du vanligvis gjør; ikke begynne å spise sunnere enn normalt fordi det vil gjøre total unøyaktig. Etter den uken er opp titt på maten journal og finne ut nøyaktig hva kaloriinntaket er for hver dag den uken. For å opprettholde den vekten du er på du bør spise 10 ganger din vekt i kalorier (ex. £ 230 = 2300 kalorier per dag).
Holde skrive i maten journal. Dette gjør deg ansvarlig for hva du spiser og gjør det også lettere å gå tilbake og se på hva du har spist. Også, ved å bestemme hvor mange kalorier du har spist kan du se på maten din journal og sakte erstatte ting for lavere kalori versjoner. Nå har du to alternativer: Bestem hvor mange kalorier, basert på ditt første ukens funn, du kommer til å spise per dag --- men husk å aldri gå under 1200 kalorier per dag --- eller bestemme hvilke ting du kan kutte ut av din inntak som er høy i kalorier og at du ikke vil gå glipp av. For eksempel kan du vurdere å erstatte en svart kaffe, som har ingen kalorier, for en 400-kalori latte.

Start betaler oppmerksomhet til mat etiketter, som informerer deg om porsjonsstørrelser og ingredienser. De sunneste matvarer vanligvis ikke kommer med etiketter fordi de er i den friske produserer delen av markedet, så det er sunt å laste opp på disse tingene. Når du kjøper ting med mat etiketter du ønsker å se etter kalorier per porsjon, hvor stor den porsjon er, fettinnhold og fiberinnhold. Husk, ikke-fett er ikke alltid best fordi kroppen din trenger litt fett for å fungere; bare holde et øye med transfett og mettet fett. Jo høyere fiberinnholdet i en matvare, jo bedre er det for helsen. Den gjennomsnittlige amerikaner bør få mellom 20 og 25 gram fiber per dag. Vær oppmerksom på at hvis helse er målet ditt, er det en debatt om tilsetningsstoffer og hvordan de kan påvirke helsen. Kjøp produkter med en ingrediens liste som ser ut som ting du vil ha i ditt eget kjøkken for å lage mat med. Hvis du ikke kan uttale navnet på en ingrediens lett, er det sannsynligvis noe som du ikke vil ha i maten.

Tørk støvet av målekopper og skalaen til å bli kjent med riktig porsjonsstørrelser. Du kan bruke mindre boller og tallerkener så porsjonene ser større. En av de enkleste måtene å gå ned i vekt er bare å begynne å spise vanlig-størrelse deler av maten du vanligvis spiser. For eksempel bør en porsjon av kjøtt, kylling eller fisk være på størrelse med en kortstokk.

Spis en porsjon frukt og grønnsaker til hvert måltid. Tommelfingerregelen er halve tallerkenen din bør være enten frukt eller grønnsaker. Spise dem uten tilsatt fett (smør / margarin og salatdressinger) hjelper kroppen fordøye resten av maten.

6. Vær aktiv. Du trenger ikke å delta i et treningsstudio med mindre du vil. Kroppen din blir brukt til de aktivitetene du gjør hver dag, og derfor brenner bare et visst antall kalorier hver dag basert på den aktiviteten. Bruk en skritteller overalt og spore dine daglige skritt i dagboken din. Du bør prøve å få 10.000 skritt i per dag. Hvis det ikke synes mulig prøve seg skrittelleren for en dag mens du gjør den vanlige rutinen. På slutten av denne dagen sjekk og se hva du gjorde, og tilegne deg til å legge et visst antall skritt til at for den uken. Når du er vant til å gjøre at mange, tilsett mer til du er regelmessig på minimum 10.000 skritt. Ved dette punktet, bør du være klar til å gjøre mer aktivitet. Gå til treningsstudio er ikke en dårlig ting, fordi du trenger å gjøre cardio og vekt trening når du er klar, men det er best overlatt til en profesjonell trener for å hjelpe deg med.

Slutt å bekymre deg om hva du spiser. Hvis du teller kalorier det er ikke akkurat lett å gjøre det, men for å være vellykket du kan ikke alltid tenke på mat. Finne ting å gjøre som ikke har noen befatning med mat, som å lese, arbeide i hagen, eller leker med barna eller barnebarna. Ved stadig å tenke på mat, kan du faktisk sette deg inn i et platå.

8. Glem skalaen. Se på maten din journal for å se alle de sunne matvarer listet i det og se på din diett plan journal på hvor mange skritt du tar hver dag --- det er en mye mer nøyaktig validering av dine hardt arbeid enn å være altfor opptatt av tall på skalaen. Når du vet at du spiser sunt og er mer aktive nummeret på skalaen betyr ikke så mye. Hvis du absolutt må veie deg, plukke en dag per måned og veie deg på samme dag hver måned.

Hint

  • Få en fysisk før du starter slik at du har alle resultatene fra blodprøver og slikt til basen forbedring på. Sørg for å drikke minst åtte glass væske hver dag, betyr det ikke nødvendigvis trenger å være vann. Skriv inn din diett plan journal så ofte du trenger til fordi det virkelig kan hjelpe å skrive ut ting, selv om det bare er et notat om hvordan du gjorde den dagen. Ikke bli motløs hvis du rotet opp. Det er livet, og dette handler om å leve med en plan som du kontrollerer. Avhengig av aktivitetsnivå, kan det være lurt å snakke med en ernæringsfysiolog eller trener om hvor mange kalorier du bør spise hver dag for å balansere det ut. Dette er din plan; hvis noe ikke helt fungerer rett, det er din rett til å gjøre det arbeidet og endre planen for å passe.
  • Alltid snakke med legen din før du starter en diett og fitness diett. Ikke press deg selv utover dine begrensninger Ikke forvent tyngde til å mirakuløst forsvinne, tok det lenger tid enn over natten for å sette det på og det vil å ta den av.