Trakk muskler i korsryggen kan forårsake mild til intens smerte. De fleste smerter i korsryggen ikke svare på egenomsorg. Den forsvinner vanligvis innen to uker etter skaden. Ta kontakt med din omsorg leverandøren hvis smertene i korsryggen ikke går bort, forårsaker feber eller forårsaker svakhet. Den vanligvis behandling for denne slags tilstand tar ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID), som ibuprofen.

Is og Heat

Så snart den nedre ryggsmerter starter, bør isen brukes til det berørte området. Ikke påfør direkte på huden. Pakk ispose i et håndkle før du setter den på ryggmusklene. Bruk is i 15 minutter annenhver time om seks til åtte ganger om dagen. Gjør dette i 2-3 dager. En anvendelse av varme bidrar til å løsne musklene. Ikke ligge på varmeputen fordi trykket på varmeelementene kan føre til overoppheting og brenne huden. Plasser varmeputen på ryggmusklene mens du ligger på din side.

Posisjonering

Hvis komfort er et problem da prøve en annen stilling. Ligg på ryggen på gulvet. Plasser en pute under knærne og en annen under halsen. Heve armene over hodet for å forsiktig strekke ryggraden. En annen stilling er å ligge på siden med en pute mellom knærne. Plasser en annen pute under hodet. Dette bør lette noe av presset ut av korsryggen. Når du sitter, velge en stol med en god rygg og armlener. Plasser en liten pute bak korsryggen slik at du ikke sitter på halebenet. Sørg for at føttene er flatt på gulvet.

Fysisk aktivitet

Å være aktiv på tross av ryggsmerter er vanskelig, men det hjelper. Velg øvelser som bygger opp musklene i ryggen. Hold dem lett til å begynne med, og sakte bygge opp styrken i korsryggen. Det er fristende å holde seg på sengeleie, men dette svekker musklene gjennom stillstand og gjør det vanskeligere å komme seg. Prøv å ta en 20-minutters spasertur tre til fem ganger i uken. Svømming er bra siden vannet reduserer belastningen på ryggmusklene. En annen øvelse rutine er Tai chi. Denne langsomme og skånsom trening vil bidra til å bygge opp de nedre ryggmuskulaturen. Yoga er bra for å holde ryggen fleksibel.