Digidexo.com

Daglig journalføring for Weight Loss

Du kan bli overrasket over å se hvor mye du spiser hver dag hvis du skrive det ned. En av de mest effektive måtene å gå ned i vekt er å opprettholde et vekttap journal. Tidsskriftet fungerer som en daglig kalender der du skriver ned hva og hvor mye du spiser hver dag. Legge opp dine daglige kalorier for de mest nøyaktige måte å spore og kontrollere vekten din.

Utvikle din Journal

Velg en journal som utfyller din livsstil. Hvis du er stadig på farten, kan en elektronisk journal som ligger i din iPhone, Blackberry eller andre PDA eller smarttelefon passer dine behov. Hvis du foretrekker å tidsskrift på papir, velger du en daglig planlegger som gir rom for deg å ta maten du spiste, til hvilken tid og hvor mye du spiste på hver sittende.

Inkluder et område for å legge opp det totale antall kalorier du spiste for hele dagen. Bruk dette nummeret for å finne ut om du forvillet fra mål den dagen eller bodde på sporet. Journalføring også gjør deg ansvarlig ved at du kan spore tilbake gjennom dagen for å identifisere overspising.

Andre ting å vurdere er inkludert områder i dagboken din, der du kan skrive ned hvordan du føler om hva du spiste den dagen eller dine planer for hva du ønsker å spise neste dag.

Spore din diett

Opprettholde en nøyaktig oversikt over ditt daglige matinntak ved å være konkret om hva du spiser i hver bilagsregistrering. Skriv i dagboken din umiddelbart etter at du har spist, for det mest nøyaktige resultatet.

Track porsjonsstørrelser ved å måle mat ved hjelp av en skala eller målebeger. Hvis du spiser en prepackaged måltid, lese nøye servering størrelse og være bevisste på hvor mange porsjoner det er per pakke.

For eksempel, hvis du spiser en hardkokt egg, kan du ta det opp som "10 am, en liten hardkokt egg, 70 kalorier." For et helt måltid, kan bidraget ditt ligne "5:30 pm, medium salat med 2 kopper spinat (14 kalorier), hel medium tomat (22 kalorier), 1 ts. Olivenolje (39 kalorier), ½ ts. Hvitvin eddik (0 kalorier) og to skiver av frisk sitron (4 kalorier) med totalt antall 79 kalorier.

Du kan få nøyaktige kalori opplesninger ved å kjøpe en bok som viser kalori teller eller ved å bruke nettsteder som inneholder informasjon for nesten alle mat du kan tenke deg, inkludert menyelementer på mange populære restauranter. Mange nettsteder lar deg holde et online mat journal.

Organisere Pantry

Kaste ut dårlige og få god mat for vekt-tap resultater. Dårlig mat inkluderer de vanlige lovbrytere, som for eksempel white-mel-baserte bakevarer, varer som inneholder mer enn 9 g sukker, bearbeidet mat og alkohol. Fjerne disse matvarer fra hjemmet ditt vil øke din suksessrate og eliminere sjansene du avviker fra kostholdet ditt.

Gode ​​matvarer er de elementene som vanligvis finnes på de ytre aisles av supermarked din. Velg et utvalg av frisk frukt, grønnsaker, magert kjøtt, hel-hvete brød og pasta, og magre meieriprodukter. Dette er elementer den nye planen skal baseres på og hva som skal vises i dagboken din hver dag.